BOKS+SILOWNIA

odswiezam troche temat napewno sie komus przyda ,wiec tak moim priorytetem na dzien dzisiejszy jest silownia 3 razy w tygodniu a boks jako dodatek 2 razy w tygodniu mam zamiar to zrobic tak
pon-boks
wtorek-silka klatka+kaptury
sroda-boks
czwartek-wolne
piatek-silka plecy +biceps
sobota-silka barki +triceps
niedz-wolne

przy czym jeden tydzien cwicze bardzo intensywnie jeden delikatniej zmniejszajac obciazzenia i intensywnosc ;:)

czekam na inne propozycje i sugestie odnosnie rozpiski przypominam ze priorytem jest silownia

Nogi!?
kaptury do barków.
A barki po plecach to nienajlepszy pomysł.

pon boks
wt klatka tric
śr boks
czw plecy bic
pt
sob nogi barki
niedz

Ja bym to rozegrał w ten sposób... Albo ewentualnie plecy bic we wtorek a klata tric w czwartek. No ale zrobisz jak uważasz...

wt klatka bic
czw plecy tric przedramie
nogi barki
Barki mozna rozbic i robic same nogi

pon - boks
wt - plecy, tył barków, biceps
śr - boks
czw - off
pt - uda, łydki
sob - klatka, przód i bok barków, triceps
nd - off

brzuch w takim rozkładzie odpuściłbym już na siłowni.

a ja bym brzucha nie odpuszczał, i dodał go chociaż w jeden dzień. Po boksie robicie brzuszki?


Zmieniony przez - _mario w dniu 2010-08-15 15:41:05

tak robimy PLATIX 4 dni pod rzad to wydaje mi sie za duzo pasuje ten jeden dzien przerwy po 3 dniach

poniedzialek boks
wtorek klatka biceps
sroda wolne
czwartek plecy+boks po silowni
piatek wolne
sobota barki kaptury triceps
niedziela wolne

a o tym co myslicie tak na szybkosci napisalem oczywsice nogi przedramie gdzies w to wsadze jakie jest wasze zdanie

oczywsice nogi przedramie gdzies w to wsadze

Ale nog nie masz nigdzie wsadzac, one powinny stanowic fundament treningu. Dam Ci dwa dobre artykuly do przeczytania.
https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html 
https://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html 

przy swoim planie pozostanę xd


pon boks
wt klatka tric
śr boks
czw
pt plecy bic
sob
niedz nogi barki

możesz robić tak, i nie ma 4 dni pod rząd...
tylko czy dasz rade po niedzieli w pn na treningu?

Jesli moglbym sie do tematu dolacczyc.Ja mam boks w poniedzialek,srode i piatek i zamierzam jeszze cwiczyc.Tylko ze nie wiem w jakie dni mam cwiczyc czy w dni kiedy mam boks czy dni wolne od boksu?Prosze o odpowiedz

...ale nawet spoglądając na powyższe rozkłady widać jak na dłoni, ze sa one przeplatane tzn. boks-silownia-boks-silownia-wolne- itd... w kazdy kolejny dzień