technika 'rampa 5"

nie wiedzialem gdzie to dac..mam takie szybkie pytanie..czy ta technika nie jest adekwatna do technik zastosowanych w treningu 5x5?

Jak twój cięzar roboczy wynosi np. 100kg to robisz:

5*60, 5*70,5*80,3*90, 1*100

Dokładasz 10% co serie, zaczynasz od 60%. Oczywiście to ogólny zapis, cięzar dobierasz pod siebie.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-15 10:58:45

no przed chwila tak z ciekowosci szukalem i znalazlem rampa 5
5-60%
5-70%
5-80%
5-100%
3-110%-115%
albo wszystie po 5 powt i zwiekszamy tylko procentowo obciazenie..

no i?

no i pytam czy ta 'rampa' to jest podobny system jak w 5x5..
wykonujemy 5 .6..itd powt we wszystkich seriach(zaleznie od ustalen) i roznica polega tylko w doborze procentowym obciazenia...tzn progresie...

Rampe układasz pod siebie, masz tylko określoną stałą liczbe powtórzeń, to ile serii wykonasz zalezy jak się czujesz danego dnia na treningu.

Możesz zrobić np.

1. 25% x5
2. 50% x5
3. 65% x5
4. 70% x5
5. 90% x3

I raz na jakiś czas atakujesz przedział 1-2 czyli 100% x1.

Można zrobić też krócej tak jak pisałem wcześniej np. dla rampy 60kg na jedno powtórzenie będzie to

30kg x5
40kg x5
50kg x5
55kg x3


ale dla początkujących dobrze jest zrobić dłuzszą rampe.


Mam nadzieje, że nic nie pokręciłem a jak tak to proszę o poprawe

Procenty są umowne.



Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-15 14:52:30

ok czyli ttak naprawde stala jest liczba powt ilosc seri i procentowe obciazenie sa indywidualne

To ile dokładasz to zalezy od max cięzaru, w dużych liftach takich jak przysiady czy mc możesz dokładać po 10 czy 15kg, mozesz nawet 5 dołozyc jak chcesz, dla małych liftów przeskok może być po 2,5kg, tak jak pisałem - wszystko zalezy od max cięzaru a rampe układasz pod siebie i dyspozycje w danym dniu.

Jak coś pomieszałem i nie tak napisałem to proszę QUEBLO popraw mnie, dzięki z góry


Pzdro

ok dzieki za pomoc..

ogólnie ok
z tym że rampe ukladasz wcześniej i nie ważne czy w dany dzień masz dyspozycję czy nie. Najwyzej nie zaliczysz przeskoku i bedziesz "powtarzać"