- pływanie 1 km (jezioro)
- kolarstwo 32 km (z czego 15 km to bardzo ciężka trasa przez las, reszta to asfalt)
- bieg 9 km (pagórkowata trasa przez las)
No i tu jest pies pogrzebany - już teraz zapisałem się na imprezę przyszłoroczną (100zł wpisowego da mi wystarczającą motywację do treningów), co będzie wymagało wielu przebytych kilometrów na treningach. Tylko na początku okresu przygotowawczego będę przebiegał jakieś 15km tygodniowo, później ta liczba wzrośnie do 25-30. Do tego dojdzie basen 2x w tygodniu i rower (do tego będę przykładał się najmniej).
Dodatkowo planuje w sezonie wystartować w 3 innych zawodach
- bieg na 6 km w maju
- bieg na 10 km w czerwcu
- bieg na 4 km w lipcu
no i w sierpniu najważniejszy dla mnie w/w triatlon.
I tu pytanie do was - czy da się zrobić tak, aby podczas tego roku nie stracić za dużo na wadze (a najlepiej nic, ale pewnie tak się nie da). Mam zamiar ćwiczyć 2 razy w tygodniu z niezbyt dużą intensywnością, żeby nie przetrenować organizmu. No poprawę regeneracji mam zamiar przyjmować argininę i witaminki (te od olimpu) oraz będę kontynuował cykle kreatynowe. Bardzo proszę o porady od bardziej doświadczonych forumowiczów.
PS. jeśli chodzi o plan treningu to jest on w trakcie układania. Na siłowni na 100% będę robił fbw, bo tutaj innej możliwości nie ma (pewnie w pon i pt). Jeśli chodzi o trening triatlonowy to dopiero kończę plan na pierwszy period (triatloniści wiedzą o co tu chodzi).
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 72
Wzrost: 172
Cel treningowy: utrzymanie masy
Staż treningowy na słowni: trochę ponad rok
Uprawiane inne sporty: triathlon - pływanie, rower, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): latem - trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, w roku akademickim - siłownia w akademiku (można wszystko zrobić - ławeczka płaska/skos, sztanga, hantle, modlitewnik, drążek, ok 150kg obciążenia, ławeczka do brzuszków + to co zakupimy w tym roku
Dieta: niby jest, ale niby nie ma :) jem to co trzeba i ile trzeba, ale jak mam ochotę to sobie niczego nie odmawiam - w końcu nie mam zamiaru być zawodowym kulturystą
Przeciwskaznania medyczne: raczej brak - wykryty zespół Gilberta
Zażywane suplementy: kreatyna w cyklach, arginina