Coś mi się źle wysłało, a nie moge znaleźć edycji postu.
Już kiedyś próbowałem (z pół roku temu) zacząć się odchudzać, ale wysiłki spełzły na niczym. Teraz druga próba, mam nadzieje, że będzie skuteczniejsza, gdyż mam sporą motywację.
Mam dietę do oceny plus kilka pytan odnosnie niej i odżywiania.
Waga: 139,8
Wzrost: 184
Zapotrzebowanie:
Kcal: 2926 kcal (po odjęciu 500 kcal na redukcje)
B: 251 g (1,8 g/kg) (nie za mało białka ?)
T: 126 g (0,9 g/kg)
W: 197 g (1,4 g/kg)
Suma składników w diecie:
Kcal: 2881 kcal
B: 251 g
T: 119 g
W: 197 g
Na poniższej diecie jestem 1,5 tygodnia, po tygodniu był spadek wagi 1,2 kg i ubytek w pasie 1,5 cm.
Trening to narazie godzina aerobów na rowerze stacjonarnym (siłownia dojdzie, po egzaminach we wrzesniu)
I posiłek - 9:00 (B/T/W/Kcal: 43/46,5/41/755,5)
Jajka - 180g - 11,8/9/0,5/130,6
Płatki owsiane - 60g - 7/4/37,5/220
Białko - 20g - 16/0,6/1,82/78,2
Orzechy włoskie - 50g - 7,6/32,6/1,3/327
II posiłek (przedtreningowy) - 12:00 (B/T/W/Kcal: 37/2,5/53,5/389)
Kurczak - 150g - 32,25/1,95/0/148,5
Ryż biały - 70g - 4,7/0,5/53,5/240,8
III posiłek (zaraz po treningu)
Białko - 25g - 20,3/0,73/2,28/97,85
IV posiłek - 14:00 (B/T/W/Kcal: 28,35/2,95/44,8/323,5)
Kurczak - 100g - 21,5/1,3/0/99
Ryż biały - 50g - 3,35/0,35/38,25/172
Pomidor - 150g - 1,35/0,3/3,45/22,5
Jogurt naturalny 2% - 50g - 2,15/1/3,1/30
V posiłek - 17:00 (B/T/W/Kcal: 35,91/28,28/24,15/494,34)
Śledź marynowany - 200g - 31,4/24/6,4/366
Ananas - 70g - 0,2/0,28/11,5/49,70
Jogurt naturalny 2% - 100g - 4,3/2/6,2/60
Tran - 2 kapsułki - 0/0/2/18,64
VI posiłek - 20:00 (B/T/W/Kcal: 46,26/23,35/11,91/445,40)
Pomidor - 100g - 0,9/0,2/2,3/15
Ogórek - 100g - 0,5/0,1/1,7/10
Kapusta pekińska - 100g - 0,9/0,2/1/10
Kukurydza - 30g - 0,96/0,33/6,87/36
Kurczak - 200g - 43/2,6/0/198
Oliwa z oliwek - 20g - 0/19,92/0,06/176,4
Posiłek VII
Ser twarogowy - 190g - 35,5/9/7/252,7
Mleko 0,5% - 150g - 5,25/0,75/7,65/58,50
Kakao - 5g - 0,29/0,16/4,15/20
Oliwa z oliwek (do picia) - 5g - 0/4,98/0,01/44,1
Teraz kilka pytań:
1. Czy rozklad 1,8/0,9/1,4 na kg masy jest dobry ? Czy nie powinno być troche więcej białka (bo
białko i weglowodany w diecie mam jak zakładałem, ale mimo to wychodzi za mało kcal, czy te kcal dopełnić tłuszczem ?)
2. Czym moge zastąpić jajka w śniadaniu ? Moge je przesunąć gdzieś indziej. Chodzi mi o to, że robie rano płatki z białkiem i to miksuje i wypijam, chciałbym zamiast jajek wrzucić coś, co moge dorzucić do płatków i wypić wszystko za jednym razem.
3.Po tym półtora tygodnia zupełnie mi sie przejadł śledź co mogę tam wrzucić? (najlepiej, żeby to było coś innego od kurczaka, nie chce też, żeby to była ryba, bo jak do tej pory to tolerowałem tylko śledzia z ananasem i jogurtem, pozatym za rybami nie przepadam)
4. Ostatni posiłek robiłem też jako zmielony koktajl, kakao miało być do smaku, ale mimo wszystko to zmielony ser z mlekiem i kakao strasznie ciezko mi wchodzi (narazie dodaje coraz mniej cukru i przyzwyczajam sie do tego smaku, ale nie chce sie katowac). Wiem, ze na noc najlepszy jest nabiał, ale może da sie twaróg czymś zastąpić (serek wiejski ?) Bo nawet jak sobie zrobie twaróg z cebulką to kiepsko mi wchodzi. Najlepiej żeby dało się to szybko zrobić (jak koktajl).
5. Zastanawiam się, czy nie jem jednak za mało, gdyż jak widać waga jest ogromna, a nie jest tak, że tym co jem najadam sie bardzo, tylko szybko sie robie głodny.
Dzieki za wskazówki
krarol
Krzysztof Piekarz
