Anonim
Witam zamierzam ostro się wziąść tak wiec układałem dietę przez dobrą godiznkę. i jeśli cos jest nie tak proszę o zmianę, nie wysyłajcie mnie na forum bo jest tam napaćkane jak diabli. jakby co prosze o skorygowanie jej.
Treningi mam na ławeczce hantle i oczywiscie mam treningi w piłkę tak wiec dobrałem to jakoś.
8:00
płatki owsiane - rodzynki.
lub
ser twarogowy,szklanka mleka, ciemne pieczywo
warzywa,mięso z indyka najlepiej.
2 posiłek
11:00 (w Pracy)
Pieczywo RAZOWE,masło,jajka,
filet z kurczaka.
ogórek,sałata,pomidor.
13:00 (w pracy)
Bułki razowe,Jogurt naturalny.
przed treningiem.16.00
Ryż/kasza/ziemniaczki.
mięso chude oczywiscie gotowane najlepiej filet z ryby.
trening ok 18.00
po treningu ok 19:30
owocę,koktajl (banan z jogurtem naturalnym.
kolacja 22:00
Chleb Razowy,Twaróg półtłusty,jaja kurze,mięso chude.
Treningi mam na ławeczce hantle i oczywiscie mam treningi w piłkę tak wiec dobrałem to jakoś.
8:00
płatki owsiane - rodzynki.
lub
ser twarogowy,szklanka mleka, ciemne pieczywo
warzywa,mięso z indyka najlepiej.
2 posiłek
11:00 (w Pracy)
Pieczywo RAZOWE,masło,jajka,
filet z kurczaka.
ogórek,sałata,pomidor.
13:00 (w pracy)
Bułki razowe,Jogurt naturalny.
przed treningiem.16.00
Ryż/kasza/ziemniaczki.
mięso chude oczywiscie gotowane najlepiej filet z ryby.
trening ok 18.00
po treningu ok 19:30
owocę,koktajl (banan z jogurtem naturalnym.
kolacja 22:00
Chleb Razowy,Twaróg półtłusty,jaja kurze,mięso chude.
Krzysztof Piekarz
