SPLIT na MASE do oceny

Wtorek:

Klata:
1) [PROGRESJA] Wyciskanie sztangi w skosie +30 stopni 5s
2) Wyciskanie hantli płasko 5s
3) Rozpiętki 4s

Triceps:
1) Wyciskanie sztangi francuskie 4s
2) Pompki tyłem 4s

Brzuch:
1) ABS

Czwartek:

Plecy:
1) [PROGRESJA] Wiosłowanie 4s
2) Drążek szerokim nachwytem 4s
3) Wiosłowanie hantlem 4s
4) [PROGRESJA] Martwy Ciąg 4s

Biceps:
1) Unoszenie sztangi 4s
2) Wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka 4s

Przedramie:
1) Przedramie - Uginanie nadgarstków podchwytem 2s
2) Przedramie - Uginanie nadgarstków nachywtem 2s

Brzuch:
1) ABS

Sobota:

Nogi:
1) [PROGRESJA] Przysiady ze sztangą 5s
2) Prostowanie nóg na maszynie 4s
3) Uginanie nóg na maszynie 4s
4) Wspięcia na palce 4s

Barki:
1) [PROGRESJA] Wyciskanie sztangi 3s
2) Unoszenie hantli na boki 3s
3) Unoszenie hantli na boki w opadzie 3s
4) Wznosy barków 3s

Brzuch:
1) ABS

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 68

Wzrost: 187

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: MUAY THAI

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): generalnie dużo sprzętu, nie mam wyciągu dolnego, poręczy, bramy

Dieta: JEST

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

W jakie dni masz treningi MT i jak intensywne ?


Pzdro

Poniedziałek, Środa. Dość intensywne :)

Więc plan dzielony to słaby pomysł.

Zrób FBW 2-3x w tygodniu, poszukaj w podwieszonych albo w wyszukiwarce i wklej.


Pzdro