Pytanko - jaki plan?

Witam
Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu, mam troche sprzętu w domu wiec ćwicze na swojej siłowni. Mam 30 lat, 166cfm wzrostu i staram sie trzymać diete, gdy zaczynałem to ważyłem 59kg i w bicepsie miałem 31cm. Teraz po miesiącu przybyło mi prawie 3kg mięsa a w bicepsie 1,3cm. Ćwiczylem następującym planem:

pon, środa, piątek:

- wyciskanie sztangi leząc x15
- wznosy ramion ze sztangielkami na bok do wysokości uszu x15
- podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha x15
- przysiady ze sztangielkami (chyba, że masz stojaki to sztanga) x15
- wspięcia na jednej nodze x15
- wyciskanie szerokość barków na ławce poziomej, łokcie przy tułowiu x15
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc na przemian biceps x15
- unoszenia sztangielek bokiem w opadzie x15
- spinanie mięśni brzucha x15

A teraz moje pytanie - teraz bedzie 5 tydzień tego planu więc jak długo moge nim ćwiczyc?

I drugie pytanie - czy moge po zakończeniu 1 planu ćwiczyć takim planem:

A
Podciąganie sie na drążku w szerokim chwycie 2x
przysiady z obciążeniem 3x
wyciskanie na płaskiej 3x
wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x
uginanie ramion ze sztangą 2x
francuskie wyciskanie 2x
na koniec brzuch

B
podciąganie sztangi do brzucha w pochyle 3x
przysiady z obciążeniem 3x
wyciskanie na skosie 3x
unoszenie hantelek z boku do wys. uszu 2x
uginanie ramion na przemian z hantlami 2x
wyciskanie sztangiw wąskim chwycie 2x
na koniec brzuch

Ćwiczenia 3x w tygodniu po 12-15 powtórzeń naprzemian raz planem A raz B

Co o tym sądzicie?

Ja sądze....ze nie ten dzial!!!

Idz do działu Trening dla początkujących.

Spokozrozumiałem