Dieta redukyjna, prosze o poprawe

Witam.Swoja przygodę z siłownią zacząłem jakieś 4 miesiące temu, wtedy właśnie postanowiłem odrzucić większość swoich dotychczasowych upodobań typu 5 tostów o 24, lub 3 paczki czipsów +cola.Starałem się dobrze odżywiać.Waga spadła o jakieś 7kg w 2 miesiące, potem zacząłem robić masę i dobrnąłem do takiego wyglądu jaki mam aktualnie(zdjęcia niestety nie mam).Powiem tylko, że jest dużo fatu. Postanowiłem to zmienić, przeczytałem trochę tematów podwieszonych i udało mi się ułożyć coś takiego:

POSIŁEK 1
3 jaja kurze
50g płatkow owsianych
100g chudego mleka
jabłko


POSIŁEK 2
100g tunczyka
bułka grahamka
ogórek


POSIŁEK 3
PRZED TRENINGOWY
50g kaszy gryczanej
150g piersi z kurczaka



POSIŁEK 4
PO TRENINGOWY
50g ryżu
warzywa gotowane
150g piersi z kurczaka


POSIŁEK 5
150g jogurtu naturalnego
jabłko
100g serka wiejskiego



POSIŁEK 6
200 gram twarogu chudego


Wyszło to około 2100kcal BTW: 3 1 2,5 (mniej więcej)
Prosiłbym was o sprawdzenie, lub napisanie co ewentualnie zamienić
by dieta była dobra.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 84kg
Wzrost: 180cm
Cel: redukcja

Mój aktualny trening to:
PONIEDZIAŁEK:
Barki:
wyciskanie sztangi z za głowy 3x10
wyciskanie hantli z przed klaty 3x10
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3/10
unoszenie hantli na boki siedząc 3x10
unoszenie hantli przed siebie stojąc 3x10
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciagu 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Pompki tyłem 3x max

WTOREK:
Klata:
wyciskanie skos 3x10
wyciskanie hantli skos 3x10/12
rozpietki 3x10
krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x10
Unoszenie linek wyciągu dolnego 3x10
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10
uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10
uginanie ramion z hantlami siedząc stylem młotkowym 3x10
modlitewnik 3x10
uginanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x10

SRODA: Wolne
CZWARTEK:
Plecy:
martwy 3x10
wiosłowanie podchwytem 3x10
wiosłowanie nachwytem 3x10
wiosłowanie hantlem 3x10
ściąganie drążka do karku 3x10
ściąganie drążka do klaty 3x10

PIĄTEK:
Nogi:
Przysiady ze sztanga na karku 4x10
Wyciskanie na suwnicy 4x10
prostowanie nóg na maszynie 3x10
wspięcia na palce 3xmax


Od tygodnia po każdym treningu około 30min rowerka lub 15min walenia w worek i 15 min rowerka.

Proszę o ocenę wszystkiego oraz poprawienie aktualnych błędów.

POSIŁEK 1
3 jaja kurze
50g płatkow owsianych
100g chudego mleka
jabłko
+ orzechy, warzywo


POSIŁEK 2
100g tunczyka
bułka grahamka
ogórek
+ oliwa/orzechy

POSIŁEK 3
PRZED TRENINGOWY
50g kaszy gryczanej
150g piersi z kurczaka



POSIŁEK 4
PO TRENINGOWY
50g ryżu
warzywa gotowane
150g piersi z kurczaka


POSIŁEK 5
150g jogurtu naturalnego (jogo out daj jajka/ rybę/ mięso)
jabłko
100g serka wiejskiego
+ orzechy/oliwa, warzywo



POSIŁEK 6
200 gram twarogu chudego
+ łyżka oliwy z oliwek
+ warzywa!


Wyszło to około 2100kcal -(dla mnie za mało Ci wyszło co najmniej 2600kcal) BTW: 3 1 2,5 (mniej więcej)
Prosiłbym was o sprawdzenie, lub napisanie co ewentualnie zamienić
by dieta była dobra.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 84kg
Wzrost: 180cm
Cel: redukcja

Tyle ode mnie reszta dopomoże.

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-15 16:14:04

wywaliłbym bułkę i tuńczyka warzywa dał przed treningiem bardziej nie po.... i za dużo jednonienasyconych

volvo93 dzięki za szybka odp
s.m.p.a. bułkę i tuńczyka kompletnie wywalić czy je czymś zamienić?

bułkę zamień razowcem
tuńczyka zmaień inną rybą np mintaj dorsz morszczuk itpo

Okej dzięki za pomoc.

Od czasu do czasu łącz twaróg z jajami czy wędzoną rybą rób pasty. pozdr