Trening redukcyjny

Witam.
Zakładam ten temat ponieważ chciałbym zasięgnąć porady osób bardziej doświadczonych w kulturystyce. Otóż zamierzam zredukować trochę fatu i zastanawiam się czy trening który podałem poniżej będzie się nadawać na redukcje czy lepszy będzie FBW.
Aeroby kręcę po 30min+ bezpośrednio po treningu

Mój aktualny trening to:
PONIEDZIAŁEK:
Barki:
wyciskanie sztangi z za głowy 3x10
wyciskanie hantli z przed klaty 3x10
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3/10
unoszenie hantli na boki siedząc 3x10
unoszenie hantli przed siebie stojąc 3x10
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciagu 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Pompki tyłem 3x max

WTOREK:
Klata:
wyciskanie skos 3x10
wyciskanie hantli skos 3x10/12
rozpietki 3x10
krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x10
Unoszenie linek wyciągu dolnego 3x10
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10
uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10
uginanie ramion z hantlami siedząc stylem młotkowym 3x10
modlitewnik 3x10
uginanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x10

SRODA: Wolne
CZWARTEK:
Plecy:
martwy 3x10
wiosłowanie podchwytem 3x10
wiosłowanie nachwytem 3x10
wiosłowanie hantlem 3x10
ściąganie drążka do karku 3x10
ściąganie drążka do klaty 3x10

PIĄTEK:
Nogi:
Przysiady ze sztanga na karku 4x10
Wyciskanie na suwnicy 4x10
prostowanie nóg na maszynie 3x10
wspięcia na palce 3xmax

Proszę o sprawdzenie obecnego treningu, bądź napisanie co zmienić i jak.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

I jakie plany ostatnio robiłeś ?

Przeładowany ten plan.


Pzdro

Ćwiczę tym planem od około 2 miesięcy, lecz z mniejsza liczbą powtórzeń. Wcześniej 2 miesiące FBW.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 84

Wzrost : 180

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : wcześniej 3 lata koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nic

Zmieniony przez - asfalteq w dniu 2010-08-15 18:54:11

Moze push/pull/nogi zrobić?

np.

push:

Wyciskanie poziomo 3s
Wyciskanie sztangielek skos 2s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Unoszenie sztangielek na boki 2s
Wyciskanie francuskie 3s

Pull

MC 3s
Podciąganie na drązku 3s
Wiosłowanie sztangą 2s
Uginanie ramion ze sztangą 3s


Nogi:

Przysiady ze sztangą 3s
Wykroki 2s
Żuraw 3s
Wspięcia na palce 3s

Pon - Push
Śr - Pull
Pt - Nogi

?


Pzdro

O brzmi ciekawie, tak inaczej niż inne treningi.
Dołożę do tego po 45 min rowerek bezpośrednio po treningu i w dni nie treningowe po 60 min aeroby i będzie git. Co ty na to?
Tylko po ile powtórzeń robić? Lepiej mniejszym ciężarem a więcej, czy większym i mniej?


Zmieniony przez - asfalteq w dniu 2010-08-15 19:13:23

Zrób:

Pon - Nogi
Śr - push
Pt - pull

Nogi na początku tygodnia.


Po treningu dałbym ~30min.

Jeden/dwa dni wolne.

Powtórzenia w granicach 12-6, obciążenie dobieraj tak żeby wykonać załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.


https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Żuraw.


Pzdro

Dzięki za szybkie odpowiedzi i pomoc. Masz soga.