Qcu123
Witam, po przeczytaniu podwieszonych tematów i pomocy na forum postanowiłem ułożyć sobie dietę Carb Cycling, która jest najbardziej zbliżona do moich wymagań, czytając tematy sniv'a obliczałem wszystkie wartości i natrafiłem na problem. Czytałem jego temat i zacząłem to wszystko obliczać, ale na końcu tematu napisał żeby nie stosować się głównie do ilości białka i współczynnika aktywności (3,3/kg mc i 1.6) z tego tematu, a wziąść wartości qzar'a (2,2/kg mc i 1.2), więc obliczyłem sobie to 2 razy (tak jak w temacie i z wartościami qzar'a) tylko teraz nie wiem, która jest właściwsza (jeżeli w ogóle jest).W dietach liczony jest tylko dzień z High Carb, bo będę ćwiczył FBW czyli zgodnie z tematem w Dni treningowe - High Carb, a w Dni nietreningowe - No strach (czyli w ogóle brak węgli w ten dzień?). Teraz przedstawię to co powyliczałem, to pierwsza dieta wyliczona na wartościach z tego tematu https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html
BMR:
66+1384+985-130 = 2305
2305x1.6=3688
3688-20%=2951kcal
Moderate Carb
W - 278g / 1112 kcal
B - 333g / 1332 kcal
T - 56g / 507 kcal
Dzień z High Carb - 333g białko / 347g węgle / 56g tłuszcz
Rozłożone na posiłki:
B- 55g
T- 19g
W- 173g / 87g
W tej jest ponoć zbyt dużo białka względem autora tematu, więc obliczyłem drugą z białkiem qzar'a 2,2 na kg mc i współczynnikiem 1.2 zamiast 1.6 jak wyżej i wyszło coś takiego.
BMR:
66+1384+985-130 = 2305
2305x1.2=2766
2766-20%=2213kcal
Moderate Carb
W - 2,75x101 - 278g / 1112 kcal
B - 2x101 - 202g / 808 kcal
T - - 32g / 293kcal
Dzień z High Carb - 202g białko / 347g węgle / 32g tłuszcz
Rozłożone na posiłki:
B- 37g
T- 11g
W- 173g / 87g
A takie wartości wychodzą jak obliczam całą ze wzoru qzar'a:
2909 kcal
B - 202g / 808 kcal
W - 162g / 648 kcal
T - 161g / 1453 kcal
jest o ponad 100g mniej węgli za to te węgle są w tłuszczu i teraz już mam wszystko pomieszane
.
Na razie nie ustalałem żadnych posiłków, chciałbym żebyście mi pomogli wybrać, które wartości są właściwsze, albo nakierować co jeszcze trzeba zmienić jeśli jest źle. Jak coś jest niezrozumiale napisane proszę pisać. Z góry dzięki, pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 101
Wzrost: 197
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 95
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: aktualnie tylko siłownia, po wakacjach szkoła.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak
Odżywianie: od jakiegoś czasu unikam niezdrowych produktów, nie mam ograniczeń co do jedzenia.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: do teraz ćwiczyłem planem 4 razy na tydzień około 90 minut, ale zmieniam plan na FBW 3xtydzień.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwość, ale teraz wolał bym bez.
Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem.
Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2010-08-15 20:27:26
BMR:
66+1384+985-130 = 2305
2305x1.6=3688
3688-20%=2951kcal
Moderate Carb
W - 278g / 1112 kcal
B - 333g / 1332 kcal
T - 56g / 507 kcal
Dzień z High Carb - 333g białko / 347g węgle / 56g tłuszcz
Rozłożone na posiłki:
B- 55g
T- 19g
W- 173g / 87g
W tej jest ponoć zbyt dużo białka względem autora tematu, więc obliczyłem drugą z białkiem qzar'a 2,2 na kg mc i współczynnikiem 1.2 zamiast 1.6 jak wyżej i wyszło coś takiego.
BMR:
66+1384+985-130 = 2305
2305x1.2=2766
2766-20%=2213kcal
Moderate Carb
W - 2,75x101 - 278g / 1112 kcal
B - 2x101 - 202g / 808 kcal
T - - 32g / 293kcal
Dzień z High Carb - 202g białko / 347g węgle / 32g tłuszcz
Rozłożone na posiłki:
B- 37g
T- 11g
W- 173g / 87g
A takie wartości wychodzą jak obliczam całą ze wzoru qzar'a:
2909 kcal
B - 202g / 808 kcal
W - 162g / 648 kcal
T - 161g / 1453 kcal
jest o ponad 100g mniej węgli za to te węgle są w tłuszczu i teraz już mam wszystko pomieszane
.
Na razie nie ustalałem żadnych posiłków, chciałbym żebyście mi pomogli wybrać, które wartości są właściwsze, albo nakierować co jeszcze trzeba zmienić jeśli jest źle. Jak coś jest niezrozumiale napisane proszę pisać. Z góry dzięki, pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 101
Wzrost: 197
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 95
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: aktualnie tylko siłownia, po wakacjach szkoła.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak
Odżywianie: od jakiegoś czasu unikam niezdrowych produktów, nie mam ograniczeń co do jedzenia.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: do teraz ćwiczyłem planem 4 razy na tydzień około 90 minut, ale zmieniam plan na FBW 3xtydzień.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwość, ale teraz wolał bym bez.
Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem.
Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2010-08-15 20:27:26
Krzysztof Piekarz
