jak polaczyc dane suplementy

posiadam nastepujace suplemnty i mam prosbe w jaki sposob najlepiej je polaczyc --i kiedy brac--.
hmb--formula caps,,tauryna,,,glutagen ,,bcaa gt,,,nitrobolon, odzywka bialkowa,,creatyna monohydrat,,oraz witaminy--multipack,,--mam tego zanczna ilsoc---
trenuje 3 razy w tygodniu i 2 razy aeroby --
waga 93 kg
wiek 30
ostatnio bylem na redukcji ---zzucilem 38 kg w rok czas
dalej planuje stracic jakies 10 kg
od 1,5 roku cwicze
pracuje 5 razy wtygodniu od 3 racno do 13 -okolo 15 silownia----potem obowiazki rodzinne--takie zycie--
prosze o dobre rady

Niezly wynik 38kg zrzucic!Stosowales przy tym jakas diete ew spalacze?

Generalnie to z tymi suplami powinno sie robic tak:
W dni treningowe:

Nitro + jakies 2 g tauryny przed tren (nitro chyba i tak ma troche tauryny ale te dodatkowe 2 g tauryny nie zaszkodzi)

Mono 5g + tauryuna 2g po treningu
Bcaa przed i po aerobach po jakies 10g(zalezy od portfela)

Bialko to jako uzupelnienie diety nie wiem ile go Tobie brakuje sam tego nigdy nie licze i dodaje poprostu do nieco ubozszuych w bialko posilkow, po tren silowyum ok 30g i jako ostatni posilek przed snem.

Witaminki po najwiekszym posilku dnia.

W dni nietreningowe:

Mono rano po przebudzeniu 5g

Witaminki po najwiekszym posilku

Bialko jako uupelnienie diety + ost posilek przed snem


Glutamine i hmb to raczej nie ma sensu rozpisywac brakuje wazniejszych supli fajnie by bylo je wymienic na np.thermo stim olimp jezeli nie masz zadnych problemow z ukladem krazenia,omege 3, zen szen.Glutamina i Hmb ma znikome szanse zeby zmienila cokolwiek podczas Twoich treningow.