Wskazówki treningowe.

Witam, chciałbym się podpytać ludzi którzy się na tym znają, czy 16 lat to odpowiedni wiek na siłownie, i czy może mi to zahamować rośnięcie. Bardzo zależy mi na tym żeby przytyć, nie ograniczając aż tak bardzo gry w koszykówke(teraz gram bardzo dużo, a w roku szkolnym już troche rzadziej może 3-4 razy w tyg ale intensywnie).
Ma ktoś jakiś sprawdzony trening?
z góry dziękuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 58

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: koszykówka duużo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full od jutra

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

Siłownia nie hamuje wzrostu.

Musisz sporo jeść grając w kosza, dokładając siłownie bo spalasz ogromną liczbe kalorii.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

10 Wskazówek żywieniowych.


Plan:

A:

Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Uginanei ze sztangą 2s

B:

MC 3s
Podciąganie na drązku 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Wyciskanie francuskie 2s


Jeśli grasz w kosza więcej jak 3x w tygodniu to ten plan 2x w tygodniu w dni bez kosza, raz A a raz B.



Pzdro