Treningos na środek

Witam chcialem sie poradzic, moj trening na klatke wyglada nastepujco;
-wyciskanie sztangi na płaskiej
-wyciskanie sztangi na skośnej
-wyciskanie sztangi głową w dół
-rozpiętki na skośnej

Chcialbym abyscie poradzili mi jakies cwiczenie bardziej na środek klatki, myslalem aby na skosnej wyciskać w wąskich chwycie ?
I drugie pytanie, gdzies ostatnio przeczytalem ze nie mozna na jednym treningu cwiczyc na płaskiej oraz głową dół bo coś tam, to prawda? Jeśli tak to czym zastapic?

Z gory dzieki za odpowiedz.

Płaską robił bym jako 2 ćwiczenie. Czytałem albo słuchałem gdzieś, że tak powinno się robić bo bierzesz największy ciężar i mięśnie powinny być w 100% rozgrzane

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Szczególnie chodzi o sprzęt...


Pzdro

Płeć : men

Wiek : 16

Waga : ok 65

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : ok. miesiaca

Uprawiane inne sporty : sw

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia czyli full

Dieta : z nadwyżka kaloryczna :D

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : białko i czasem gainer do uzupełnienia

Z tego co mi waidomo zamiast kombinowac z ustawieniami zrob sobie tak:
Wycskanie hantli plasko 4s-5s
Wyciskanie hantli skos gora 4s-5s
Rozpietki 3s

Chodzi tu szczegolnie o mocne rozciaganie miesni przy ruchu przez co nie bd musial kombinowac z chwytem. Oczywiscie lopatki odciagniete przez co bedzie pobudzana cala klata rownomiernie.

Witam.. mam 16 lat mój staż to 2 miechy i Mam następujący problem..otóż mięsień piersiowy większy-prawy mam idealnego kształtu a lewy już nie tzn.. tam gdzie jest środek klaty on jest troszke zniekształcony...czy jak bedę wyciskał wąsko to czy sie poprawi....Jakie ćwiczenia polecacie..czekam na odp..ponieważ nie wiem co robić i boję się ćwiczyć;/.