dieta na mase ;/

witam, waze 72kg, 8% bf okolo, ekto
zapotrzebowanie wyliczylem ok. 4000kcal

diete ukladalem pod
2.5g bialka/kgmc
25% zapotrzebowanie - tluszcze
reszta 6-7g ww/kgmc


dieta wyglada nastepujaco:

7:00

platki owsiane100g
mleko 200ml
orzechy ziemne 20g
owoc
25B 74W 21T

9:55
3 jajcy gotowane
150g ryzu bialego ugotowanego czyli 50g normalnego
31B 31W 10T


13:45
obiad w szkole ( zazwyczaj mielony/schabowy/piers/ryba + ziemniaki/ czasem ryz, makaron)
30g oliwy z oliwek

okolo: 15B 30W 30T

16:00 ( przed treningiem)
piers z kurczala 150g
15g bulka tarta :>
ryz bialy 200g
+ warzywka

45B 55W 2T


trening, po treningu carbo

19:30 potreningowy
ryz bialy 300g
kotlet 150g
bulka tarta 15g
warzywa

36B 73W 2T


22:00 kolacja
bialy ser 50g
wpc 30g
34B 3W 3T


podsumowujac: 186B 275W 68T
i z tego co wychodzi to 2500 kcal na zapo 4000

nie moge jesc az tyle ryzu dziennie zeby az sie zesrac
co proponujecie dorzucic z ww i tluszczy
oraz ogolnie czy dieta sie trzyma kupy

dzieki za rzetelne odpowiedzi

Zmieniony przez - likwidant w dniu 2010-08-15 23:30:09

Wyrzuc bulke tarta daj wiecej warzyw i zdrowych tl
mieso rób na parze lub piecz
zrezygnuj z orzechow ziemnych stawiaj na wloskie