Nowy plan treningowy [act]

Witam mam ochotę zacząć Trening ACT,czytałem ze jest bardzo dobrym rozwiązaniem dla nowicjuszy

A oto on:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Przysiady ze sztangą -(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach -(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Wyciskanie francuskie stojąc-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

co do przysiadów w planie wiem ze nie pasują jednak b lubie je robić. pytanie co do ilości obwodów czy mógł bym zacząć od dwóch jeden mnie nie przekonuje.

To by było na tyle proszę o ocenę

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 75 kg

Wzrost: 188

Cel treningowy: miesko

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące zapoznawcze

Uprawiane inne sporty: piłka/rower.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): maszyna Smitha ;/ gryfy hantle ławeczka inne maszyny

Dieta: 10 wskazówek żywieniowych,5-6 posiłków

Przeciwskaznania medyczne: ---------

Zażywane suplementy: na to mam czas.

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) na czworogłowe przysiady
3. Przysiady ze sztangą -(dwugłowe ud), przecież przysiady są bardziej na czworogłowe, niż na dwugłowe. daj na dwugłowe rumuński martwy ciąg (wpisz RDL na You Tube)
tutaj przydało by się dać jakieś wiosłowanie, bo najszersze powinny iść przed klatką
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), może być
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),lepiej wyciskanie sztangielek
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), wywal
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), wywalamy, najszersze są wcześniej
8. Martwy ciąg na prostych nogach -(proste grzbietu), wywalamy, zresztą martwy na prostych nogach jest na dwugłowe ud bardziej
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), ok
10. Wyciskanie francuskie stojąc-(tricepsy),ok
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), w zasadzie możesz nie ćwiczyć przedramion, ale jak chcesz, to dopiero po treningu
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ok


plan duży objętościowo, więc będziesz musiał lekko ograniczyć inne sporty, aby móc się odpowiednio zregenerować, dobrze jedz, śpij i wszystko będzie jakoś rosło

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-08-16 10:03:42

dziękuje sog za pomoc dzis na siłce zaczynam jechać tym planem :)

@up
BTW imponująca wiedza w tak młodym wieku

Zmieniony przez - kozdek w dniu 2010-08-16 10:24:21