Traning do oceny (niewiem jak przerobić z piorytetem na łapy)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568


tutaj temat dla ciebie



Pzdro

Ok dzięki za ten link rozumiem o co chodzi :)

Ale załóżmy, że nie trenuje MT (mam przerwe 3 tyg możliwe ,że dłużej) to co zmieniłbyś w moim treningu :) tyle chce wiedzieć

pzdr

Ja też mam priorytet na ramiona ale ćwiczę 5 razy w tygodniu
Nogi ćwicz same (nie zapominaj o łydkach ).
Po plecach Rób biceps i ćwiczenia połącz w super/gigant serie.
PO klatce rób triceps i tak jak z bicepsem super/gigant serie.
barki ćwicz same
i potem ramiona same (pamiętaj o przedramieniu )

Dni treningowe bym na twoim miejscu rozłożył tak :
pon:barki
wt:plecy/bic
Śr:klata/tric
czw.wolne
pt:nogi
sobota:ramiona

ja tak ćwiczę i widzę rezultaty.
Pamiętaj o diecie i dużej ilości snu. Przed snem bierz ZMA(magnez,b6/cynk),to pomoże zregenerować cun(centralny układ nerwowy),i zwiększy wydzielanie hormownów.

Przede wszystkim zmienił połączenie.

Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps
off
off

i wtedy bic/tric w super serii.


Pzdro

Bardzo sie ciesze, że mi pomagacie ;)
Ale niestety niewiem co to są super serie tzn wiem ćwiczenia wykonane jedno po drugim bez przerwy wypoczynkowej ale jakie ćwiczenia w superseriach wykonywać. Błagam Viren lub pastix rozpiske z ćwiczeniami liczbą powtórzeń

na bic - tric - przód - bok barków

To i Dam wam spokój ;)

Bardzo sie ciesze, że mi pomagacie ;)
Ale niestety niewiem co to są super serie tzn wiem tyle ,że są to ćwiczenia wykonane jedno po drugim bez przerwy wypoczynkowej ale jakie ćwiczenia w superseriach wykonywać. prosze was Viren lub pastix rozpiske z ćwiczeniami liczbą powtórzeń na bic - tric - przód - bok barków bo jeżeli chodzi o klate to zostane przy swoim :)

To i Dam wam spokój ;p

Plecy + tył barków


MC 4s
Drążek 4s
Wiosłowanie sztangą 4s

Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s


Klata + przód/bok barków

Wyciskanie poziomo 4s
Wyciskanei skos sztangielki 4s
Rozpiętki 4s

Wyciskanie sztangielek siedzac 3s
Unoszenie sztangielek na boki 3s


Nogi

Przysiady ze sztangą 4s
Wykroki 4s
żuraw 4s
Wspięcia na palce 4s


https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html


Bic& tric [bez super serii].

Bic:

Uginanie ze sztangą stojąc 4s
Uginanie ze szangielkami w chwycie młotkowym 3s
Uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 3s


Tric:

Wyciskanie francuskie sztangi 4s
Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 3s
Pompki w podporze tyłem 3s


Pzdro

Na super serie wykonuj te ćwiczenia które masz w planie.p
Przykład:prostowanie ramion na wyciągu,pompki na poręczach,wyciskanie francuskie leżąc.Liczbę powtórzeń w ćwiczeniach dopieraj według uznania.A jeszcze jedno w super seriach zaleciłbym robić mniejszym ciężarem niż robiąc ćwiczenie każde osobno , bo inaczej nie będziesz mieć siły na zrobienie kolejnego ćwiczenia lub serii.
Co do liczby powtórzeń trzymaj się miedzy 6-12 (masa),lub 12+(rzeźba).Oczywiście niektóre partie wymagają większej ilości powtórzeń do wzrostu na przykład łydki,przedramiona,oczywiście zależy tez jaki masz podział białych/czerwonych włókien (białe mała liczba powtórzeń,czerwone duża liczba powtórzeń.
Co to ilości powtórzeń na bic - tric - przód - bok barków , to indywidualnie dobierz ilość powtórzeń ,możesz przez pewien czas ćwiczyć te partie z małą ilością powtórzeń ,jeżeli nie będą rosnąć w zadowalający sposób zacznij ćwiczyć z większa ilością powtórzeń.

Aaa jeszcze jedno super serie wykonuj od czasu do czasu (jeżeli masz zamiar)i wykonuj na partie które ćwiczysz po większej.Na przykład triceps po klatce , biceps po plecach itp.

Zmieniony przez - Pastix16 w dniu 2010-08-17 19:20:04

DZięki ;) Spróbuje i mam nadzieje ,że coś z tego będzie pozdrawiam !