No i dieta, czyli to o czym koledzy wspominali.
...
Napisał(a)
Na poczatek rozruszałbym się jakimś FBW na Twoim miejscu
No i dieta, czyli to o czym koledzy wspominali.
No i dieta, czyli to o czym koledzy wspominali.
...
Napisał(a)
jak nie będziesz się obijać dasz rade :)
Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness
...
Napisał(a)
adzik narazie próbuje tym planem :)
Rasper no nie moge się obijać ;d
Rasper no nie moge się obijać ;d
...
Napisał(a)
Za dużo na łapy, na nogi prawie wcale... No i co to jest wyciskanie na krzywej??
FBW lepiej sie sprawdzi.
FBW lepiej sie sprawdzi.
...
Napisał(a)
1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie
2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie
3.(Klatka) Wyciskanie na prostej , 3 serie
4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie
5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie
6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie
7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie,
taki plan był by dobry ??
2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie
3.(Klatka) Wyciskanie na prostej , 3 serie
4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie
5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie
6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie
7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie,
taki plan był by dobry ??
...
Napisał(a)
A:
Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie
Brzuch - brzuszki - 3 serie
Plecy - martwy ciąg - 3 serie
- podciąganie na drążku - 3 serie
Klatka - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie
Barki - wyciskanie hantli siedząc - 2 serie
- military press - 3 serie
Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 3 serie
- uginanie ramion ze sztangą - 3 serie
Triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 3 serie
B:
Nogi - prostowanie nóg na maszynie - 3 s
Brzuch - brzuszki - 3 s
Plecy - unoszenie tułowia z opadu - 3 s
- podciąganie na drążku - 3 s
Klatka - wyciskanie hantli na skosie - 3 s
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 s
Barki - wyciskanie zza karku - 3 s
Biceps- uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją " nadgarstka - 3 s
- uginanie ramion ze sztangą - 2 s
Triceps - pompki na poręczach - 3 s
znalazłem jeszcze coś takiego
Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie
Brzuch - brzuszki - 3 serie
Plecy - martwy ciąg - 3 serie
- podciąganie na drążku - 3 serie
Klatka - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie
Barki - wyciskanie hantli siedząc - 2 serie
- military press - 3 serie
Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 3 serie
- uginanie ramion ze sztangą - 3 serie
Triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 3 serie
B:
Nogi - prostowanie nóg na maszynie - 3 s
Brzuch - brzuszki - 3 s
Plecy - unoszenie tułowia z opadu - 3 s
- podciąganie na drążku - 3 s
Klatka - wyciskanie hantli na skosie - 3 s
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 s
Barki - wyciskanie zza karku - 3 s
Biceps- uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją " nadgarstka - 3 s
- uginanie ramion ze sztangą - 2 s
Triceps - pompki na poręczach - 3 s
znalazłem jeszcze coś takiego
...
Napisał(a)
2 zestawy
kolejnosc:
nogi, klatka, plecy, barki, bic, tric
na kazda partie po 1 cwiczeniu
jak wkleisz to ewentualnie gdzieniegdzie sie cos dorzuci
kolejnosc:
nogi, klatka, plecy, barki, bic, tric
na kazda partie po 1 cwiczeniu
jak wkleisz to ewentualnie gdzieniegdzie sie cos dorzuci
Polecane artykuły