Trening Na Siłe

Proszę o poprawe planu:

Poniedziałek:
Klatka:
1.Pompki na poręczach z obciążeniem
2. Wyciskanie na skosie hantli
Biceps:
1.Ugiananie ramion ze sztangą
2.Uginanie ramion chwytem młotkowym

Środa:
Plecy:
1.Podciąganie na drążku z obciążeniem
2.Martwy ciąg
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
2.Wyciskanie francuskie jednorącz

Piątek:
Barki
1.Wyciskanie sprzed głowy
2.Unoszenie na boki
Przedramiona
1.Uginanie przedramion podchwytem
2.Ugiananie przedramion nachwytem

Jak zakupie stojaki bede robił nogi. Pomóżcie jeszcze z doborem ilości seri i powtórzeń, bo jest to mój pierwszy trening na siłe i potrzebuje pomocy.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html



Pzdro

Ankieta ankiet ankieta.

e: uprzedziłeś mnie

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-08-16 11:53:11

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 72

Wzrost : 182

Cel treningowy : Siła

Staż treningowy na siłowni : Rok

Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, drążek i obciążenie.

Dieta : Jets

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Zrób sobie proste FBW 5x5 albo 15-10-5 na siłe i mase [co ci potrzebe pewnie] sprawdzi się.


https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html


Pzdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz dobry plan na klatę https://www.sfd.pl/Poprawić_wynik_wyciskanie-t17478.html jak szukasz czegoś dla trójboistów to poszukaj treningu 5x5

Robiłem juz wszystkie rodzaje FBW, teraz chciałem coś na siłe w stylu splita :)

Siły bez nóg nie zrobisz więc załatw najpierw stojaki.


Pzdro

Zamówiłem na allegro.pl przyjdą za pod koniec tygodnia.
Chciałbym się dowiedzieć ile stosować serii w treningu na siłe.

Jak już pisałem FBW 5x5 dobre na siłe jest, split jak chcesz...


Poszukaj w spisie tematów który podałem splita partia 1x w tygodniu i popraw tego co podałeś.


Pzdro

Jeśli chcesz poważnie podejść do tematu siły musisz zastosować rozpiskę procentową.
W dziale" Dwubój..." znajdziesz dobre plany.
Lub 5/3/1 Jima Wendlera, bardzo chwalony przez ludzi, którzy go spróbowali.