trening do ocenienia

biceps wszystko po 30 powtórzeń i 3 serie co 2 dzień:
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
Zwykle uginanie przedramion siedząc
Uginanie przedramion ze sztangielkami z zastosowaniem uchwytu młotkowego

brzuch 3 serie codziennie
100 powtórzeń zwykłych brzuszków
5 ćwiczenia z weidera 24 powtórzeń
podnoszenie nóg na drążku 20 razy



Zmieniony przez - griigori w dniu 2010-08-16 14:17:38

trening z dupy i do dupy
poczytaj artykuł tego działu w psisie tematów, ułóż trening całęgo ciała a nie dwóch partii, wstaw ankietę.
z głową przede wszystkim, bo w tym tutaj to głowy nie widać