16 lat po a6w cos na brzuch

oki dzienki wszystkim a MH nawet lubie sporo ich rad przetestowałem i sporo działa

Albo kup sobie AB Wheel - sa w kazdym supermarkecie i cwicz z pozycji na kolanach 3 serie po 10 - 20x - zalezy na ile starczy sil. Pamietaj aby nie odrywac nog od podloza i maksymalnie wyprostowac ramiona - prawie czolem dotykamy podloza.

PLANK - rowniez rob - ale to bedzie za malo wg mnie.

Do cwiczen z AB Wheel dolozylbym brzuszki jandy - 3 serie po tyle powtorzen ile dasz rade zrobic poprawnie - i na skosne 3 serie naprzemiennych spiec - kolano - lokiec - ilosc powtorzen 20 - 40x w serii (10 - 20x na strone).

Kolejnosc:
1. AB Wheel
2. Kolano - Lokiec
3. Brzuszki Jandy
Jak starczy sil to plank na zakonczenie

2x w tygodniu wystarczy Ci bo pomiedzy treningami bedziesz i tak mial po tym zakwasy.

Lub przeczesz forum bo na temat cwiczen brzucha jest 3/4 dzialu :)


powodzenia

DARNOK35

które rady specjalistow z mh dzialaja? chetnie sie dowiem

np te o tradziku zaczołem pare dni temu i widze efekty moze nie jest to super gazeta ale nawet fajna fakt ze plany treningowe last minute sa troche denerwujace gdyz watpie w ich skutecznosc ale fajnie mi sie czyta MH

hej nie kupiłem AB Wheel niemam tez drazka choc drazek bym mógł chyba wykombinowac pod abs 2 ale mam pytanie widze efekty po plank i side plank i mysle ze to juz troche mało dla mnie byłbym wdzieczny jakby mi ktos rozpisał jakies cwiczenia na brzuch z plank i side plank włacznie bo zwiekszyłem do 4 serij oby dwa ale przydało by sie cos na dokładke z góry dzienki soga niestety nie moge dac gdyz niemam abonamentu

Cwiczenia masz juz podane wczesniej. Wykonuj wybrane cwiczenia po 1 na kazda partie w kolejnosci: dol, skosne, gora po 3 serie w zakresie 8 - 15 powt.

Co do plank to zwieksz czas. Ile teraz wynosi?

A tak na marginesie to cwiczysz tylko brzuch ?

plank 2 lub 4 serie oraz plank side 2 lub 4 serie po jednej na strone wytrzymac 30-60 sekund w serij
rowerek 3 serie po 8 powtórzen
cw 4 z a6w 3 serie po 8 powtórzen
brzuszki skosne 3 serie po 8 powtórzen
wznosy nóg 3 serie po 8 powtórzen
setka z pilatesa 30 sekund
skłony z izometria 3 serie na strone po 6 sekund
wyciskanie francuskie 3 serie po 6-8 powtórzaen
uginanie ramion 3 serie po 8 powtórzen
pompki szerokie waskie normalne po 6-8 powtórzen
pompki odwrotne tricepsowe waskie normalne szeroki po 6-8 powtórzen

to cały mój plan cwicze 3 razy w tygodniu prosiłbym o jasniejsze rozpisanie tych cwiczen o których mówiłes DARNOK35 z góry dzienki

mam pytanie ABS 2 mam wykonywac 2 dni z rezedu i 1 dzien przerwy czy co 2 dzien

Co drugi dzień - mięśnie muszą mieć jak się zregenerować.

oki dzienki