Plan 4-dniowy na masę... Oceniajcie

Witam!

Proszę was o ocenę mojego planu na masę.

:::::::::::::::::::PONIEDZIALEK::::::::::::::::::::::

KLATA:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/12/10/10/8/
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/12/10/10/8/
4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: x4/12/10/10/8

TRICEPS:
1.PORĘCZE:5x/14/12/10/8/8
2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:4x/14/12/10/8//8

::::::::::::::::::::WTOREK::::::::::::::::::::::::::::

PLECY:
1.ŻÓRAW ZA GŁOWĘ: x4/14/12/10/8/
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x/14/12/10/8/
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x/14/12/10/8/
4. MC: 3x/12/10/8
::::::::::::::::::::ŚRODA::::::::::::::::::::::::::::::

WOLNE


:::::::::::::::::::CZWARTEK::::::::::::::::::::::

NOGI:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 X 14 powt.
2.ATLAS ,nogi 4x/14/14/14/14 (w siadzie)
ŁYDY:
1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4 X 14 powt.
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 X 14 powt.
3.ATLAS nogi 4x/14/14/14/14 (na brzuchu)


::::::::::::::::::::Piątek:::::::::::::::::::::::::::

BARKI:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 4x/14/12/10/8/
2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 4x/14/12/10/8/
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(kąt prosty):4x/14/12/10/8/
BICEPS:
1.Wyciąg dolny 4x/14/12/10/8/
1.SZTANGIELKI LĘŻĄC NA ŁAWECZCE ,podpór o kolano 4X/18/14/12/12
2.SZTANGA KRÓTKA 4x/14/12/10/8/

PS. Chciałbym ułożyć sobie plan na masę, żeby był większy nakład na klatkę oraz bica… Bo to jest moim priorytetem.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: JEST

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BĘDĘ BRAŁ

Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2010-08-16 16:09:17

co to za ćwiczenie Żuraw za głowę ?

nogi słabo

martwy ciag na początek treningu jeśli potrafisz go wykonac technicznie

Z tym Żurawiem się pomyliłem... Miało być Dzień Dobry.

Oki to MC na początek... A tak poza tym to jak z planem?

A da się ułożyć plan, żeby szło bardziej na klatę i bica?

Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2010-08-16 16:41:38

nie nie da się

i nawet nie myśl o takim treningu bo później będziesz wyglądał niezbyt fajnie będziesz przygarbiony i klata i bic będzie większa niż inne mięśnie

jak masz martwy ciag to nie jest Ci potrzebne dzień dobry

na nogi musisz jeszcze dołożyć ćwiczenia

i nauczyć się podstaw dietetyki i wykonywania ćwiczeń

Będzie jak uważasz...

Dzięki za pomoc.