RASPER / Dziennik / Masa i Siła

Siemanko :) to już trzeci dziennik made in Rasper

1. https://www.sfd.pl/RASPER__Masa_bo_bez_niej_nie_ma_nic_%_-t443393.html

2. https://www.sfd.pl/_RASPER_/_Cel_Masa_80_Kg_/_Filmiki_strona_27_/_Wielka_Walka...-t464859.html

W tym dzienniku będę zamieszczać wypiski z moich zmagań na siłowni, będą zdjęcia, będą filmy oraz jakie ciężary tacham

Od was oczekuję rad, ocen oraz motywacji do dalszych zmagań chociaż o to to juz raczej martwić się nie muszę 2 lata ćwiczę i nie zamierzam przestać.

WYMIARY CIAŁA

Wiek 18 lat za 3 dni :P
Wzrost/Waga 181/76,2 kg wieczorem 78,5
Klatka 112 cm
Biceps 36 cm
Udo 60 cm
Łydka 37 cm
Pas 84 cm
Nadgarstek 18,4 cm
Kark 40 cm
Przedramie wyprostowane 30 cm

ZDJĘCIA





































Fotki bez pompy.

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-08-16 16:19:57

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-08-16 16:20:54

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-08-16 16:22:23

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-08-16 16:28:27

Najbliższy cel
82 kg
Klatka 116
Biceps 38
Udo 62
Przedramię 31,5

Dzisiejszy Trening :) FBW "B"

B
Plecy:
- Martwy Ciąg 12-10-8-6 / 60-80-100-105 kg
- Podciąganie na drążku 12-10-8-8
Nogi:
- Przysiady suwnica 12-10-8 / 120-150-160
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 / 17-23-25
Barki:
- Wyciskanie hantli na barki 10-8-8 / 15-17-17
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-8-6 / 40-50-60
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 10-8 / 30-35

+
Szrugsy 4 serie 70-80-90 kg do palenia

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-08-16 16:35:33

powodzenia

Byle tylko wypiski byly

A nie zdjecie raz na 2 tygodnie

Rozpisz no jakis plan czy cus

Pierwsza wypiska już dodana :)
kolejne oczywiście będą biorę się na poważnie za dziennik.

Ogólnie dzisiejszy trening poszedł dość dobrze mogę spokojnie podnosić ciężary z tygodnia na tydzień.

Obecna suplementacja to Kreatyna mega caps z olimpu.
biorę już 3 tydzień skok siły dopiero teraz odczuwam.

W Środę kolejny trening "A"

B

Nogi:
- Przysiady 12-10-8-6
Plecy:
- wiosło hantlom 12-10-8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płaska 12-10-8
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 10-8-6
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi francuskie 10-8-6
Bicepsy:
- Uginanie z hantlami 10-8

+
Przedramię podchwyt/nachwyt 2 SS

a w piątek + Łydki trening A



Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-08-16 16:41:45

Daj w kolejności

nogi, klatka, plecy, barki, bic, tric


I na plecki w B dalbym jednak wiosło sztangą

no ale jak robie w B MC to wole pierw plecy :) ponieważ to najcięższe ćwiczenie.

chodzilo mi o ten post nade mna
tam tez napisales "B"

no tak fakt hehe :)
Klatka przed plecami jak najbardziej.

Trening A

Nogi:
- Przysiady 12-10-8-6 40/50/60/65
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płaska 12-10-8/5 55/65/75/80
Plecy:
- wiosło hantlom 12-10-8 21/25/27
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 10-8-6 50/52,5/55
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi francuskie 10-8-6 30/35/35
Bicepsy:
- Uginanie z hantlami 10-8 15/17

+
Przedramię podchwyt/nachwyt 2 SS


Trening robiło się dość przyjemnie ponieważ temperatura się obniżyła i nie pociłem się tak masakrycznie jak zawsze.

Zadowolony jestem z serii na klatke resztę jeszcze poprawie :)

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-08-18 14:32:17