Rozpiska kalorii na diete CKD

Witam.

Przyznam, ze siłownia jest dla mnie stosunkowa nowością choć już wcześniej trenowałem, ale postanowiłem powrócić i zając się tym poważniej.

Zależy mi przede wszystkim na utracie zbędnego tłuszczu (nadwaga). Sporo pogrzebałem w internecie i z tego co widzę na najlepsze rezultaty mogę liczyć stosując przede wszystkim odpowiednia dietę i ustosunkowany do niej trening. CKD wydaje mi się dobrym rozwiązaniem.

Zanim przystąpię jednak do układania diety postanowiłem wiec rozpisać swoje kaloryczne zapotrzebowania i wystawić je tu do sprawdzenia. Jeśli okażą się bezbłędne kolejnym krokiem będzie rozpisanie diety, zatem proszę o sprawdzenie.

Wiek : 30 lat
Wzrost : 195 cm
Waga : 95 kg

A oto rozpiska:

95(kg) x 24 godziny = 2280 kcal podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne
2280 x 1,2 = 2736 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Białko 2.2x 95(kg) => 209 kcal = 836 kcal pochodzenia z białek
Węglowodany: 30g => 120 kcal z węglowodanów
Tłuszcze: 2736 - 660 - 120 = 1780 kcal z tłuszczu co daje około 197g

Proszę o ocenę i z góry dzięki za pomoc.

Masz pojęcie o diecie że chesz ckd? jest to dobra forma przy małej ilośc fatu proponuje pojechać na zapotrzebowaniu ok 2800 na poczatku
białko 2,5g
tłuszcze 1,3g
reszta ww o niskim ig i do tego trening i aero

Dzięki za odpowiedz.

Czyli mam się za CKD nie brać jak rozumiem?

I co masz na myśli mówiąc pojecie? Wiem o czym mowie a Jestem tu właśnie po to, żeby dowiedzieć się od znawców więcej.

A jeśli nie CKD to co będzie dobre. Jeśli chodzi o siłownię to mam ułożony trening ogólnorozwojowy - 4-5 razy w tyg + aeroby.

Jeśli nie jest dobre to jestem naprawdę otwarty na sugestie.

Nie bierz się za ckd oblicz to co mówiłem i ułóż dietę zgodną z wyliczeniami w dzienniku posiłków

Zbilansowana dieta o taki btw jak podałem

Właśnie po to tu jestem, żeby się dowiedzieć jak to wszystko zacząć. Nie spodziewam się cudów ale zależny mi oczywiście i pewnie jak każdemu tutaj na osiągnięciu jak najlepszych rezultatów w jak najszybszym czasie (oczywiście w granicach zdrowego rozsadko)

Ale szczerze powiem, ze nie wiem jak dokonać obliczeń z informacji jakie mi podałeś. Mogę liczyć na pomoc?

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety przeczytaj

Zapoznam się ;)

Dzieki!

wtedy jak ułożysz coś sensownego wklej do sprawdzenia pozdr