Progresja, rozgrzewka

Witam, mam pytania co do progresji, mój staż wynosi ponad 1,5 roku , więc nie jest za wcześnie. Wracając do pytania np. ćwicząc klatke piersiową. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,8 powt.
Załóżmy,że na maxa wezmę 70kg. Jak się robi progresje, ile mniej więcej kg trzeba dokładać? Pierwsze 2 serie rozgrzewka z 12-15powt. czymś lekkim, a wracając do ćwiczenia, może być np. 42,44, 46,50?
Czy lepiej 35,40,45,50?
Kolejne pytanie brzmi , czy w każdym ćw. muszę robić z 2 serie rozgrzewki czy tylko przy 1 ćwiczeniu na kolejna partie?
Pozdrawiam :)

Rozgrzewka:

https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html


Co do progresji to zakładając, ze masz 4s a max dla jednego powtórzenia wynosi 70kg

12*45kg
10*50kg
10*55kg
8*60kg

choć lepsza by była rampa moim zdaniem na 8 powtórzeń np...


Pzdro

Ahaaa, czyli lepiej zaczynać od sporo mniejszego i sporo dokładać?:)
A np na bica, uginanie ramion ze sztanga. Jaka by była pod to progresja zakładając , ze 40kg max? :)

25/30/35 na 3 serie, mozna dokładać do tych cięzszych ćwiczen typu mc,przysiady,wyciskania po 5-10kg a do tych lzejszych na bic i tric chocby po 2,5-5kg.


Pzdro

Bardzo mi pomogłeś , dziękuje. SOG