_Qanto
Siemanko chciałbym byście ocenili mą diete pod kątem SW cel :MASA i SIŁA, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2555kcal, lecz chce zacząc od około 2900kcal..
Dni treningowe TO:
Poniedziałek/SW
Wtorek/siłka
Środa/SW
czwartek/siłka
Piątek/SW
radzilibyście mi trenowac normalnie na mesę podczas treningu na siłowni czy robić jakiś specyficzny trening wytrzymałościowy??
Rozpisuje "Dietę:)"
1 posiłek B50/ W197/ T59/ kcal 1567
150g płatek owsianych, 300ml mleka,troche rodzynek, serek wiejski lub orzechy fistaszki lub włoskie, owoc
2 posiłek (1)na 100 g B12/ W0,6/ T9/ kcal 139
(2) B25/ W99/ T10/ kcal 450
(1)3 jaja kurze niewiem ile to 100 g..;/.. kanapka z szynką majonez i owoc
LUB
(2)Makaron z mięchem i owoc
posiłek 3
OBIAD
Posiłek 4 B50/ W73/ T44/ kcal 1000
kasza gryczana mięcho 100g fistaszkow
Posiłek 5 nie zawsze zależy od kasy :)
2udka z kurczaka makaron B40/ W70/ T22/ kcal 700
Posiłek 6 B45/ W12/ T11/ kcal130
ser twarogowy 250g warzywa 100g
Chciałbym dodac że do kazdego posiłku daodaje owoc oprócz posiłków około treningowych i spożywam minimum 4 l wody...
za szybkie odp z góry dziękuję i pozdrawiam...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 70
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa SIIŁA
Staż treningowy na słowni: 5 miech
Uprawiane inne sporty: Sw do tej pory rekreacja
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): robiona siłka
Dieta: jak wyżej
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: crea co 2 miesiąc w planach
Dni treningowe TO:
Poniedziałek/SW
Wtorek/siłka
Środa/SW
czwartek/siłka
Piątek/SW
radzilibyście mi trenowac normalnie na mesę podczas treningu na siłowni czy robić jakiś specyficzny trening wytrzymałościowy??
Rozpisuje "Dietę:)"
1 posiłek B50/ W197/ T59/ kcal 1567
150g płatek owsianych, 300ml mleka,troche rodzynek, serek wiejski lub orzechy fistaszki lub włoskie, owoc
2 posiłek (1)na 100 g B12/ W0,6/ T9/ kcal 139
(2) B25/ W99/ T10/ kcal 450
(1)3 jaja kurze niewiem ile to 100 g..;/.. kanapka z szynką majonez i owoc
LUB
(2)Makaron z mięchem i owoc
posiłek 3
OBIAD
Posiłek 4 B50/ W73/ T44/ kcal 1000
kasza gryczana mięcho 100g fistaszkow
Posiłek 5 nie zawsze zależy od kasy :)
2udka z kurczaka makaron B40/ W70/ T22/ kcal 700
Posiłek 6 B45/ W12/ T11/ kcal130
ser twarogowy 250g warzywa 100g
Chciałbym dodac że do kazdego posiłku daodaje owoc oprócz posiłków około treningowych i spożywam minimum 4 l wody...
za szybkie odp z góry dziękuję i pozdrawiam...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 70
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa SIIŁA
Staż treningowy na słowni: 5 miech
Uprawiane inne sporty: Sw do tej pory rekreacja
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): robiona siłka
Dieta: jak wyżej
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: crea co 2 miesiąc w planach
...w sposób niekonwencjonalny...
Krzysztof Piekarz
Viren
