Oponka na brzuchu

Hej, jak spalic oponke na brzuchu ? Probowalem a6w, ale ejst to cwiczenie na wyrobienie sobie miesni brzucha.. Brzuszki dzialaja na podobnej zasadzie, z tego co mi wiadomo.. Zaczalbym robic aeroby, ale niestety nie ma odpowiedniej pogody na to, gdyz pada.. Z diety tez nie chce korzystac, jedyne co moge ograniczyc, to jedzenie tlustych rzeczy oraz slodyczy.. Potrzebuje jakies cwieczenia, ktore mozna wykonywac w warunkach domowych..

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

10 wskazówek zywieniowych przeczytaj


Zdrowo się odzywiaj + sporty ogólnorozwojowe,sztugki walki,bieganie,gry zespołowe itp.


Pzdro

tak.. te sporty odpadaja, bo pogoda na to nie pozwala.. a tak apropos.. jezeli mialbym biegac, to ile minut przed treningiem powinienem zjesc posilek bogaty w bialko przyswajalne.. i jakie produkty takkowe bialko zawieraja ?

Jajka/mięso/ryby + jakieś węglowowdany [ryz, makaron razowy,kasze] + xórdło tłuszczy jakieś [oliwa z oliwek/olej lniany].

~1h przed.


Pzdro

odnosnie tych jajek.. Jakbym mial zamiar je pic surowe, to z zoltkiem czy bez ? .. i ile..

i takie pytanie z innej beczki.. czy dieta kopenhaska, to dobre rozwiazanei ?

Jak to pogoda nie pozwala? Tych sportów nie uprawia się przez jeden dzień, że ty akurat nie możesz, bo dzisiaj pada. To zacznij jutro.

Sam musisz sprawdzić - w moim przypadku co najmniej 2 godziny przed treningiem, inaczej czuje sie ociężały i mnie kolka łapie

A co jeść - dział Odżywianie.

Dieta kopenhaska - nie bardzo. Co z tego, że pomęczysz się przez te kilkanaście dni, skoro potem wrócisz do złych nawyków żywieniowych i będzie jojo

a czy sa jakies inne cwieczenia, pozwalajace spalic tluszczyk, ktore mozna wykonywac w domowych warunkach ? .. posiadam 2 hantelki..

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

lub

https://www.sfd.pl/-t564376.html


ale skup się na diecie.


Pzdro

Jakiś czas temu miałem ten problem co Ty. Jeżeli potraktujesz redukcje tłuszczu tak jak mówisz to o wynikach nie myśl. Męskie brzuchy mają sporą tendencję do łapania tłuszczu i naprawdę słabo się go pozbywają później. Na samym początku diecie i treningowi powiedziałeś nie i szukasz pół środków czyli tak jakbyś nie podjął żadnego działania. Deszcz pada to nie wymówka. Albo złożysz porządną dietę i trening na siłowni + aeroby albo żyj z oponką. Jeżeli jesteś zdrowy to bieg po deszczu poprawi Ci odporność. Ty szukasz wymówek od treningu a ja często szukam wymówek by wymknąć się na trening. Tak jak mówię zdrowa dieta z ujemnym bilansem kcal do tego siłownia a po siłowni 40-60 min biegu aerobowego. Ostatecznie możesz zamienić bieg na pływanie lub rowerek ale z praktyki wiem, że bieganie jest najlepsze, a basen może być alternatywą raz na tydzień. Jeszcze jedna ważna rzecz bez której aeroby możesz wyrzucić. Mianowicie poszukaj działania matematycznego, które pokaże Ci jakie powinieneś mieć tętno podczas aerobów by dawały one spodziewany efekt. W treningu ważne są konkrety nie da się trochę ćwiczyć, a trochę nie. Poczytaj forum nabierz wiedzy na ten temat, zamień ją w praktykę i płaski brzuch murowany.