...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
712
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3230
Siemanko chciałbym byście ocenili mą diete pod kątem SW cel :MASA i SIŁA, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2555kcal, lecz chce zacząc od około 2900kcal..
Dni treningowe TO:
Poniedziałek/SW
Wtorek/siłka
Środa/SW
czwartek/siłka
Piątek/SW
radzilibyście mi trenowac normalnie na mesę podczas treningu na siłowni czy robić jakiś specyficzny trening wytrzymałościowy??
Rozpisuje "Dietę:)"
1 posiłek B50/ W197/ T59/ kcal 1567
150g płatek owsianych, 300ml mleka,troche rodzynek, serek wiejski lub orzechy fistaszki lub włoskie, owoc
2 posiłek (1)na 100 g B12/ W0,6/ T9/ kcal 139
(2) B25/ W99/ T10/ kcal 450
(1)3 jaja kurze niewiem ile to 100 g..;/.. kanapka z szynką majonez i owoc
LUB
(2)Makaron z mięchem i owoc
posiłek 3
OBIAD
Posiłek 4 B50/ W73/ T44/ kcal 1000
kasza gryczana mięcho 100g fistaszkow
Posiłek 5 nie zawsze zależy od kasy :)
2udka z kurczaka makaron B40/ W70/ T22/ kcal 700
Posiłek 6 B45/ W12/ T11/ kcal130
ser twarogowy 250g warzywa 100g
Chciałbym dodac że do kazdego posiłku daodaje owoc oprócz posiłków około treningowych i spożywam minimum 4 l wody...
za szybkie odp z góry dziękuję i pozdrawiam...
Wiek 21
waga 70
staz na siłce 5 miechow
Cel: SIŁA i masa
planowane suplementy to ...
dokupienie jakiejd odżywki eglowodanowo białkowej z przewagą węgli... i crea z olimpu z 2 mies...
...w sposób niekonwencjonalny...
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
712
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3230
?? yyhm zero opini,
czy mega opierd...??
...w sposób niekonwencjonalny...
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
712
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3230
białko żeby tyć %)
nie wiem postaram się to jakoś pogodzić TYLKO JAK!!;/
...w sposób niekonwencjonalny...
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
712
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3230
to z pierwszego posiłku przeniosę fistaszki do drugiego... zawierają one 560 kcal na 100g ...
...w sposób niekonwencjonalny...
...
Ekspert
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Czytałeś w ogóle posty podwieszone?
Posiłki rozkładaj mniej więcej równo w ciągu dnia.
Nie potrzebujesz tyle białka. Część się zmarnuje i przy okazji pogorszy stan nerek i wątroby.
Ustal je na poziomie 2g/kg.
Poczytaj posty podwieszone i zobacz jak powinna wyglądać dieta, oraz jakie powinny być źródła tłuszczu.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
712
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3230
orzechy i olivva jak najbardziej a nie potrzebuje ok 170g białka...
nie wiem najwyzej jeszcze raz bede musiec układac te diete i poobcinac niektore posiłki...
...w sposób niekonwencjonalny...
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
z tego co pamietam wrzsucałeś lub pytałeś o coś nie raz ale i więcej ... powinieneś wiedzieć jak ma wyglądać...
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
712
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3230
CO DO DIETY TO GŁOWA MAŁA...
A PYTAM PO TO BO NA POŁOWE PYTAŃ NIE UZYSKUJE ODP A JAK JUZ UZYSKAM SA ONE NAST... "TAK" "NIE" "MOŻESZ"
SORRY...
JAK OGARNE TE DIETE TO WYSTAWIE DO OCENY pZDRO
...w sposób niekonwencjonalny...
...
Ekspert
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
To pytaj czego nie rozumiesz tutaj.
Pomyśl logicznie, jaki ma sens opychanie się 1500 kcal na śniadanie, żeby potem zjeść porcje głodówkową w drugim posiłku.
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
1 posiłek B50/ W197/ T59/ kcal 1567
150g płatek owsianych, 300ml mleka,troche rodzynek, serek wiejski włoskie, owoc
2 posiłek (1)na 100 g B12/ W0,6/ T9/ kcal 139
(2) B25/ W99/ T10/ kcal 450
(1)3 jaja kurze niewiem ile to 100 g..;/.. warzyuwa razowiec oliwa
posiłek 3
OBIAD
Posiłek 4 B50/ W73/ T44/ kcal 1000
kasza gryczana mięcho oliwa warzywa
Posiłek 5 nie zawsze zależy od kasy :)
2udka z kurczaka makaron B40/ W70/ T22/ kcal 700
oliwa wrazywa
Posiłek 6 B45/ W12/ T11/ kcal130
ser twarogowy 250g warzywa 100g
olej lniany