Trening A
1.Przysiad ze sztanga
2.Wyciskanie sztangi na lawce
3.Wioslowanie sztanga
Trening B
1.Przysiad ze sztanga
2.Wyciskanie sztangi zza glowy stojac na barki
3.Martwy ciag
I teraz mam pytanie. Jak to rozpisac pod wzgledem powtorzen ? W oryginale bylo 3 serie po 5 powtorzen. Ale zastanawiam sie nad cwiczeniem tego 5 serii po 5 powt (5x5), albo 3 serie po 8 powt (3x8). Albo nawet 3 serie po 12 powt.
Zalezy mi na zwiekszeniu sily, ale tak samo na zwiekszeniu masy.
Jestem, ekto i bardzo latwo sie przetrenowuje.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 65
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa, sila
Staż treningowy na słowni: po dlugiej przerwie i nieregularnych treningach
Uprawiane inne sporty: nie, praca przy biurku
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko wolne ciezary
Dieta: 4-5 posilkow. Okolo 2500 - 3000 kcal. Nie kazdego dnia mi sie udaje ja trzymac.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Witaminy, Gainer
Pozdrawiam