Heban_
Witam,
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 115
Wzrost : 182
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 30 min (10 rower, 10 bieżnia, 10 orbitek) aerobów tak, że pot tryska strumieniami
Odżywianie : niestety lubię wszystko co słodkie, do tego popijanie gazowanych napojów
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : wybredny
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , nie lubię długich i monotonnych aerobów
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Brzuszek złapałem razem z rozpoczęciem studiów. Wcześniej stale się ruszałem. Bardzo dużo chodzenia po płaskim i po górach ( min. Ukończony marsz 100 km w 24h). Poza tym caoperia.
Przed pójściem na studia ważyłem 80/85 kg zależnie czy to lato czy zima.
Na studiach aktywność prawie zerowa. Od lipca zacząłem treningi wstępne na siłowni. Od połowy września, początku października chcę zacząć treningi siłowe.
Znalazłem na stronie kalkulator dziennego zapotrzebowania. Wyszło mi ok 2700 kcal.
Czyli przy redukcji dzienny bilans powinien wynosić 2700 - 500 = 2200 kcal ?
No więc dieta:
10:00 I posiłek 2 jaja , pomidor, trochę orzechów włoskich, oliwa z oliwek 10g
b/t/w : 23g/ 32g / 17g kcal 534
12:00 II posiłek (przedtreningowy ) gryczana 50g, piers kurczaka 150g, oliwa z oliwek 10g, pomidor= b/t/w: 40g/10g/35g kcal 420
15:00 III posiłek (potreningowy) ryż biały 50g, poledwica wołowa 150g
b/t/w: 34g/5g/39g kcal 331
18:00 IV posiłek kasza gryczana 50g, piers z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 10g, ogórek
28g/13g/35g kcal 351
21:00 IV posiłek filet z łososia 135 g, pomidor
b/t/w: 37g/16g/34g kcal 425
suma 2061 kcal
Chodzę spać zwykle po północy (00:00 - 01:00) więc przydałby się jeszcze jeden posiłek. Może być musli z jogurtem naturalnym?
Poproszę o pomoc i weryfikację. Czytam tematy na forum, ale dalej nie wiem czy idę w dobrym kierunku. Coś pokręciłem?
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 115
Wzrost : 182
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 30 min (10 rower, 10 bieżnia, 10 orbitek) aerobów tak, że pot tryska strumieniami
Odżywianie : niestety lubię wszystko co słodkie, do tego popijanie gazowanych napojów
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : wybredny
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , nie lubię długich i monotonnych aerobów
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Brzuszek złapałem razem z rozpoczęciem studiów. Wcześniej stale się ruszałem. Bardzo dużo chodzenia po płaskim i po górach ( min. Ukończony marsz 100 km w 24h). Poza tym caoperia.
Przed pójściem na studia ważyłem 80/85 kg zależnie czy to lato czy zima.
Na studiach aktywność prawie zerowa. Od lipca zacząłem treningi wstępne na siłowni. Od połowy września, początku października chcę zacząć treningi siłowe.
Znalazłem na stronie kalkulator dziennego zapotrzebowania. Wyszło mi ok 2700 kcal.
Czyli przy redukcji dzienny bilans powinien wynosić 2700 - 500 = 2200 kcal ?
No więc dieta:
10:00 I posiłek 2 jaja , pomidor, trochę orzechów włoskich, oliwa z oliwek 10g
b/t/w : 23g/ 32g / 17g kcal 534
12:00 II posiłek (przedtreningowy ) gryczana 50g, piers kurczaka 150g, oliwa z oliwek 10g, pomidor= b/t/w: 40g/10g/35g kcal 420
15:00 III posiłek (potreningowy) ryż biały 50g, poledwica wołowa 150g
b/t/w: 34g/5g/39g kcal 331
18:00 IV posiłek kasza gryczana 50g, piers z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 10g, ogórek
28g/13g/35g kcal 351
21:00 IV posiłek filet z łososia 135 g, pomidor
b/t/w: 37g/16g/34g kcal 425
suma 2061 kcal
Chodzę spać zwykle po północy (00:00 - 01:00) więc przydałby się jeszcze jeden posiłek. Może być musli z jogurtem naturalnym?
Poproszę o pomoc i weryfikację. Czytam tematy na forum, ale dalej nie wiem czy idę w dobrym kierunku. Coś pokręciłem?
Krzysztof Piekarz
Darrak
