FBW proszę ocenić

Siema...
chciałem byście ocenili ułożony przezemnie Plan FBW metodą 15-10-5
podzielonym na 2 treningi "A" "B"

trening "A"

uda_przysiady ze sztangą 3x ...
plecy_drążek nachwytem do klaty3x ...
czworoboczny_unoszenie ramion sztanga 2x...
klata_skos dodatni hantle 3x...
biceps_uginanie ramion ze sztangą 2x...
łydki_wspięcia 3x...
Brzuch

Trening "B"

Uda_prostowanie nóg na maszynie 3x...
Plecy_wiosło 3x...
Czworoboczny_unoszenie ramion ze sztangielkami 2x...
Klata_sztanga poziom 3x...
Triceps_prostowanie ramion na wyciągu 2x...
łydki_wspięcia na palce
Brzuch
oczywiście seria rozgrzewkowa przed każdym ćwiczeniem...
chciałem dodać ze to dość lichy plan i bede starał zmieniać sie ćwiczenia co trening

pozdrawiam

Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-08-16 19:45:53

Jak będziesz zmieniał ćwiczenia co trening to raz, że z progresją ciężko będzie a dwa nie będziesz wiedział co na ciebie działa...

W B daj mc jako pierwsze a wywal to prostowanie.

Na tric wyciskanie francuskie.


Pzdro

a jeśli nie chce MC... a jak juz to mogę mniejszym ciężarem?? w sumie 15 powt można lightowo podejść...
dlaczego nie można prostowac objaśnij??

Francuz obojętnie jaki prawda?? jednorącz, lub gryfem łamanym za głowy siedząc??

Ps na biceps można modlitewnik jedno rącz w FBW??

Wszystkie izolacje odpadają [przynajmniej powinny] w FBW a takim jest modliewnik czy prostowanie nóg siedząc.


To daj inny rodzaj przysiadu, jak masz w A ze sztangą na barkach to w B daj przysiad przedni.

Francuz obojętne.


Pzdro

Virenie pozwól jeszcze chwila... przedni sztanga na barkach przed brodą?? syzyfki w fbw moga być??


Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-08-16 20:10:52

Masz trzy rodzaje chwytów w przysiadzie przednim [przynajmniej ja tyle znam], podchwytem, na przednim aktonie barków lub za pomocą pasków.

Ten ostatni sposob masz pokazany w tym temacie:

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html


Chodzi o to żeby było to ćwiczenie do którego będziesz dokładał cięzar i będzie ciągło progres reszty partii.


Pzdro

czyli dokładac ciężar co serie??

W ogóle żeby była możliwa [i łatwa] progresja a w przysiadzie tylko zakładasz dodatkowe kg na sztange [i jest to ćwiczenie wielostaowe] a przy syzyfkach musiałbyś trzymać cięzar na klatce piersiowej.

Możesz dokładać co serie/trening/tydzień.


Pzdro