Dieta na Mase do oceny ;)

Witam wszystkich.
Dzis po dlugim liczeniu ulozylem sobie diete na mase i prosze o ocene, porady co dodac, co poprawic.. :)

po przebudzeniu godzinka biegu na czczo (kazdego dnia)

I posilek 7:30 - Banan/ 2 jablka + jajecznica na lyzce oliwy z 3 jaj i szklanki platkow owsianych:
Bialko:38g Tluszcz:38g Wegle:57g Kcal:700

II posilek 10:30 - 4 kromki razowca, 2 plastry sera, 2 plastry szynki, 1\4 kostki twarogu.
B:25g T:13g W:74g Kcal:470

III posilek - 14:10 - 2 kromki razowca, plaster szynki i sera, 2 jablka, 1\4 kostki twarogu.
B:18g T:9g W: 71g Kcal:360

IV posilek 17:00 - warzywa (ok 500g), pol torebki ryzu brazowego, piers z kuraka.
(w dni treningowe zamiast warzyw cala torebka ryzu)
B:62g T:7g W:56g Kcal:560

18:30 - 19:30 trening (co 2 dzien)

V posilek 20:00 - puszka tunczyka z wody i 1\2 kostki twarogu.
B:49g

VI posilek 23:00 - 30g bialka WPC na wodzie.
B: 25 T:2 W:5 Kcal:120.

24:00 - sen.
RAZEM: 192g B. /73g T. / 262g W. / Kcal: 2320

Waze 71 kg, 189cm. Na masie powinienem utrzymac nadwyzke 300 - 700kcal, jestem endomorfikiem. Ale nie wiem za bardzo co i gdzie wcisnac do jadlospisu. Pije duzo wody.

Prosze szczere o rady i ocene! ;) pzdr!!

proponuje dać inne źródła ww niż chleb .... dodać warrzyw do diety i zmienić zacznij sobie od 2500kcal i obserwuj

nie za bardzo wiem co wziac ze soba do liceum zamiast kanapek - co proponujesz?

Ahh tak.. sygnaturka :). Dzieki, ciekawy artykul. ^^ Wiec zrobie sobie jakas surowke z brazowym ryzem\ kasza z mieskiem, dorzuce garsc orzechow i bedzi G.
Lap SOG'a.

Tylko fistaszków nie wcinaj tylko włoskie laskowe itp pozdr