Dzis po dlugim liczeniu ulozylem sobie diete na mase i prosze o ocene, porady co dodac, co poprawic.. :)
po przebudzeniu godzinka biegu na czczo (kazdego dnia)
I posilek 7:30 - Banan/ 2 jablka + jajecznica na lyzce oliwy z 3 jaj i szklanki platkow owsianych:
Bialko:38g Tluszcz:38g Wegle:57g Kcal:700
II posilek 10:30 - 4 kromki razowca, 2 plastry sera, 2 plastry szynki, 1\4 kostki twarogu.
B:25g T:13g W:74g Kcal:470
III posilek - 14:10 - 2 kromki razowca, plaster szynki i sera, 2 jablka, 1\4 kostki twarogu.
B:18g T:9g W: 71g Kcal:360
IV posilek 17:00 - warzywa (ok 500g), pol torebki ryzu brazowego, piers z kuraka.
(w dni treningowe zamiast warzyw cala torebka ryzu)
B:62g T:7g W:56g Kcal:560
18:30 - 19:30 trening (co 2 dzien)
V posilek 20:00 - puszka tunczyka z wody i 1\2 kostki twarogu.
B:49g
VI posilek 23:00 - 30g bialka WPC na wodzie.
B: 25 T:2 W:5 Kcal:120.
24:00 - sen.
RAZEM: 192g B. /73g T. / 262g W. / Kcal: 2320
Waze 71 kg, 189cm. Na masie powinienem utrzymac nadwyzke 300 - 700kcal, jestem endomorfikiem. Ale nie wiem za bardzo co i gdzie wcisnac do jadlospisu. Pije duzo wody.
Prosze szczere o rady i ocene! ;) pzdr!!