CKD do poprawy (niekoniecznie :)

140g białka < NORMA RESZTA TLUSZCZ
==============2140 ================
720 + 380 + 1030 = 2130
===========================
B:51 + 49 + 43 = 143
T:63 + 93 +25 = 182
===========================

5jaj + kabanos + mleko 3g bialka / tluszczu 3g + oliwa z oliwek

400kcal + 147kcal + 180kcal = 720kcal

B : 36 + 3 + 12 = 51
T : 30 + 3 + 10 + 20 = 63

====================================

Piers z kuraka 200kcal + oliwa z oliwek 180kcal = 380kcal
B : 43
T : 25

=================================

Mięso mielone 250g (750kcal) + jajko(100kcal) + oliwa z oliwek 180kcal = 1030 kcal

Ten posilek dziele na dwa posiłki :)

T : 67 + 6 + 20 = 93
B : 42 + 7 = 49

Prosze o ewentualne poprawki :)

Zmieniony przez - Krakusek w dniu 2010-08-16 22:42:06

Kaloryczność zbyt niska. Zacznij od 2400. Za mało białka. Daj przynajmniej 2g/kgmc czyli 166=664kcal

2400-664-120/węgle/=1616 /:9
~180/tłuszcz/

Czemu jesz tylko 3 posiłki? Uwzględniasz trening? No i co z warzywami? Dlaczego CKD?

Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2010-08-17 00:22:38

co ty wiesz o diecie ckd nie wypowiadaj sie tu prosze -.- ...
-bialka jest w sam raz bo liczy sie 2g na 1kg suchej masy ciala bez tluszczu !
pozatym zbyt duzo bialka nie wprowadzi mojego ciala w stan ketozy
-kalorycznosc taka ma byc powinienem zaczac od 2100 norma wynosi dla mnie 2600 a odejmuje sie 500..
-posilki sa 4 naucz sie czytac :)
-trening jak najbardziej jest do tego bieganie 3x w tyg do tego 4x w tyg okolo 3h gry w noge
-ckd gdyz pewna doswiadczona osoba z forum mi ja polecila


Zmieniony przez - Krakusek w dniu 2010-08-17 01:00:04

Jak widać o ckd wiem więcej niż Ty i mam doświadczenie w stosowaniu tej diety oraz ładne efekty.

Ale skoro wiesz lepiej, tak jak większość tych, którzy przychodzą po radę, a później płaczą, że efektów nie ma to jedź z tym planem i powodzenia

-bialka jest w sam raz bo liczy sie 2g na 1kg suchej masy ciala bez tluszczu !
pozatym zbyt duzo bialka nie wprowadzi mojego ciala w stan ketozy
Mozesz spokojnie dać 2g na kg masy ciala, chyba ze jestes jakos bardzo zatluszczony, wprowadzi w ketoze bo musialbys zjesc o jakies 50-60g bialka za duzo zeby przekroczyc ten umowny limit 30g ww

-kalorycznosc taka ma byc powinienem zaczac od 2100 norma wynosi dla mnie 2600 a odejmuje sie 500..
Na początku nic sie nie odejmuje albo 100-200

-posilki sa 4 naucz sie czytac :)
To i tak za mało

-trening jak najbardziej jest do tego bieganie 3x w tyg do tego 4x w tyg okolo 3h gry w noge
No to na pewno wiecej kcal potrzebujesz

-ckd gdyz pewna doswiadczona osoba z forum mi ja polecila

Co do diety to brakuje warzyw, doprowadzisz do niedoborów witamin i minerałów i będzie problem później
kabanos wywal
Wiecej posiłkow 5 minimum
Gdzie sa tluszcze wielonienasycone?