Oliwa

Witam, mam pytanie do ktorych posilkow powinienem dadac oliwe?

1. 100g platkow owsianych,30g wpc,20g rodzynek(20g orzechow wloskich?)
TRENING=> gainer
2. 100g ryzu bialego,100g piersi z kury,50g brokol
3. 100g ryzu brazowego/kaszy,100g mintaja/morszczuka,50g brokol
4. 3jaja cale/tunczyk,chleb pelnoziarnisty,pomidor,30g wpc
5. 100g twarogu chudego

nie chodzi mi o sprawdzenie diety bo to narazie jest kulawa dieta ale do ktorych z tych posilkow dodac oliwe z oliwek?

Do 5 napewno i do tego przed treningiem ale widzę, że przed treningiem masz śniadanie

Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-08-16 23:23:41

3,4
5 dodałbym lniany
więcej warzyw koniecznie
do 1 mała ilość orzechów

s.m.p.a.

orzechy zwieksze do 50g bedzie ok?
do 3,4 dam po 20ml oliwy, do 5 lnianego ile dac?
warzywa tez zwieksze

chcialem dodac ze 1 posilek jest 1h przed a 2 posilek 1h po treningu

pozdro

orzechow daj do innego posilku lub jako przekaske lnianego tyle by tl sie zgadzaly pozdr

ok dzieki