Plan treningowy do oceny i ew. korekcji

Ziomalki pomóżcie ;)
Trening rozbity do 3 dni.

Poniedziałek:
Biceps , Szrugsy , Barki
Ćwiczenia:
-uginanie przedramienia ze sztangą opartą o kolano.
-Drązek: Podchwyt
-Wyciskanie żółnierskie
-unoszenie sztangielek bokiem
-wznosy barków. Szrugsy

Czwartek:
Plecy , Przedramie , brzuch
-Drązek: nadchwyt
-wiosłowanie sztnagą
-martwy ciąg / skłony ze sztangą [ pomóżcie wybrac. ]
-uginanie podchwytem szatngi
-uginanie nadchwytem sztangi

Sobota:
Klatka , Triceps , nogi
-Wyciskanie poziom
-wyciskanie skos gorny
- Tu mam problem jakie 3 cwiczniee. rozpiętki robie juz 2.5 micha i mysle ze czas to zmienic ;/ bo nie chce żey to bylo monotonne.
-Wyciskanie fancuskie szatngi leżąc
-wspięcia na palcach ze sztangą
-Przysiady z sztangą


Pomóżcie w tych miejscach gdzie mam problem z wyborem.
Powiedzcie czy dobrze trening dopasowany itp wink.gif
Mam nadzieje ze pomozecie.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 81kg

Wzrost: 179cm

Cel treningowy: Masa + Siła

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka. Drążek. Sztanga , hantelki

Dieta: Jest oczywiśćie ;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Kreatyna - Mono z Olimpu

Połączenie kiepskie.

Do splita 4 dni potrzebne bo w 3 to cięzko zrobić.

Proponowałbym nogi/push/pull zrobić.


Pzdro

tylko że mi w 4 dni cięzko bedzie to zrobic ;/ mam inne zajęcia,. I chcialem w 3 dni to zmieścic.

To push/pull/nogi zrób, też dzielony tylko inaczej.


Pzdro

sluchajcie w wpadlem na jeszcze jeden pomysl.
Gdyby tak zrobić same nogi w jeden dzien a reszte porozbijać na 3 dni?