Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Czesc, na siłowni, na którą uczęszczam znajdują się 2 maszyny własnie do treningu przywodzicieli i odwodicieli ud .
Trenuję karate i bardzo bym potrzebowal wzmocnić znacząco te mięsnie - jak mogę to włączyc do treningu siłowego ? Rozumiem, ze najlepiej byłoby dodać to do dnia nóg czy, jesli robię w konwencji Upper / Lower to do Lower Body?
I w jakiej objętosci ? Dziś robiłem 4 serie x 15, nie wiem czy isc w cięzar czy w powtórzenia ?
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dzięki!
Wlasnie tak chciałem zaczać od 15 powt a potem periodyzować czyli po 3 tyg np. zejsc na 12 a po kolejnych 3 na 10 potem nie wiem, schodzić niżej czy znowu wrócić na 15? Nie zalezy mi na masie tylko na tym, zeby te miesnie były silniejsze.
Szacuny
25
Napisanych postów
1836
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
16130
to co0 napisałeś byłó by dobre.
zrob
15
potem 12
potem 10
a potem powrot do 15
w 2 "cyklu" mozesz zejść do 8 ;). Mieśnie już sie dostosują. Ale ponizej 8 nie radze, to nie cwiczenie siłowe, a izolacja.