Żuraw

Czy mozna zastapić Zurawia jakim innym cwiczeniem ?
Na siłowni nie ma (albo ja nie widzę? odpowiedniego sprzętu, a często tez i brak partnera, mozna robic coś rownie skutecznego ?

Jedyne co przychodzi mi do głowy to MC na prostych ...?

Jesli nie jestes dosc rozciagniety, nie zrobisz tego cwiczenia poprawnie technicznie. A przeciez to forma martwego ciagu - tutaj ciezary sa bardzo duze. Poza tym MC na prostych nogach to izolacja.
Duze ciezary + cwiczenie izolowane + slabe rozciagniecie i kontuzja murowana. Polecalbym sprobowac rumunskiego martwego ciagu, a drugim cwiczeniem niech bedzie uginanie lezac.

Na siłowni nie ma (albo ja nie widzę? odpowiedniego sprzętu
Zgadza sie, w Polsce sprzet do zurawia trudno bedzie znalezc. Dlatego mozna wykonac go tak jak ta pani na filmie
https://www.sfd.pl/Żuraw_-_kilka_słów_o...-t527419.html 

Pod kolana podloz reczniki, zaprzyj sie o cos stabilnego pietami. Wykonujesz kontrolowana faze negatywna, a pierwsze kilka centymetrow fazy pozytywnej omijasz wybiciem z rak.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-17 15:30:49

sanki se przymocuj do ziemi, podłóż coś miękkiego pod kolana, stopy w sanki i jazda
ja tak robie, bo podpatrzyłem u kogoś kiedyś

maszyna do ściągania drążka, oparcie na sam dół, kolana na siedzisko (odwrotnie oczywiście), stopy pod oparcie, ławkę pod łapy i jazda.





Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2010-08-17 16:09:36

DZIEKI WIELKIE - szczegolnie sposob z wykorzystaniem siedziska wyciągu mnie POZYTYWNIE rozwalił a u siebiew garażu wypróbuję pomysł z sankami!