split 2x w tygodniu - plan do oceny

jak już pisałem w temacie wcześniej nie mam czasu na trening jedynym moim wolnym dnie jest piątek i sobota
https://www.sfd.pl/niemam_czasu_na_cwiczenie_;//_pomocy-t633277.html



a teraz mój plan
piątek- klata, barki, biceps
klata
wyciskanie na ławce poziomej 3s- 12,10,8
wyciskanie na ławce skośnej 3s - 12,10,8
rozpiętki 2s- 10,10

barki
wyciskanie sztangli przed głowę 3s- 12,10,8
podciąganie wzdłuż tułowia 3s- 12,10,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s- 10,10

biceps
uginanie ramion (francuskie)3s- 12,10,8
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU- 3s 12,10,8



SOBOTA
nogi, plecy, tricepsy

nogi
przysiad ze sztangą 3s 12,10,8
przysiad wykroczny 2s 12,10,8

plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3xmax
martwy ciąg 3s 12,10,8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s 12,10

tricepsy
pompki na poręczach 12,10,8,6 albo 3x max co lepiej ??
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12,10,8,6

prosze o opinie i poprawki :P

Na bica / trica po 6 serii a na nogi 5 ?

Jak dla mnie jedynym sensownym rozwiązaniem jest jeden trening w tygodniu i to najlepiej w piątek, żeby organizm miał sobotę i niedzielę na regenerację i relaks.
Rób po prostu 4-5 podstawowych ćwiczeń: przysiad, drążek, klatka, biceps i brzuch.

Dwa treningi dzielone to na prawdę złe rozwiązanie, przykładowo robienie tricepsa dzień po klacie to marny pomysł, a przecież nie jesteś w stanie tego inaczej rozłożyć w czasie.

Pzdr!

no to jak trening proponujesz ?

własnieee ale ja mysle ze jeden trening w tygodniu u do tego taki lekki to nie zabardzo mi cos zrobi bo i tak te 2 treningi piatek i sobota to jest lipa ...;/