2 dniowy plan do oceny

jak już pisałem w temacie wcześniej nie mam czasu na trening jedynym moim wolnym dnie jest piątek i sobota
https://www.sfd.pl/niemam_czasu_na_cwiczenie_;//_pomocy-t633277.html



a teraz mój plan
piątek- klata, barki, biceps
klata
wyciskanie na ławce poziomej 3s- 12,10,8
wyciskanie na ławce skośnej 3s - 12,10,8
rozpiętki 2s- 10,10

barki
wyciskanie sztangli przed głowę 3s- 12,10,8
podciąganie wzdłuż tułowia 3s- 12,10,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s- 10,10

biceps
uginanie ramion (francuskie)3s- 12,10,8
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU- 3s 12,10,8



SOBOTA
nogi, plecy, tricepsy

nogi
przysiad ze sztangą 3s 12,10,8
przysiad wykroczny 2s 12,10,8

plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3xmax
martwy ciąg 3s 12,10,8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s 12,10

tricepsy
pompki na poręczach 12,10,8,6 albo 3x max co lepiej ??
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12,10,8,6

prosze o opinie i poprawki :P

tak mysle ze moze duzo czwiczen ale chciałem jakos dobrze zrobic wszystkie partie w te 2 dni bo niemam więcej czasu

klata - barki - triceps
nogi - plecy - biceps
Na barki za dużo, daj jedno ćwiczenie z 4-6 seriami i starczy, polecam wyciskanie stojąc
No nogi dodaj coś na dwugłowe ud i łydek
martwy ciąg przed podciąganiem
Zamiast wyciągu daj wiosłowanie
Pompki na poręczach rób na klatkę, na triceps rób wyciskanie wąsko/francuskie + prostowanie na wyciągu

to reszzte zostawic tylko zmienic barki i triceps ?