Poważniejszy problem z zaplanowaniem treningu - masa + wyskok + treningi - POMOCY

Witam,
Mój problem polega więc na tym że gram w klubie w siatkówkę, ale oprócz tego chciałbym ułożyć sobie domowy plan treningowy na masę, ale w związku z tym że gram w siatkówke, nabierając masy nie chce tracić skoczności.

Tak więc chcę ułożyć plan na mase składający się z ćwiczeń na wszystkie partie mięśni poza nogami, a na nogi chciałbym skorzystać z programu na wyskok. A że ten ( jumpomania - http://gregry.prv.pl/ ) wykonuje się prawdopodbnie najmniej ze wszystkich, bo tylko 3 dni w tygodniu, dlatego go wybrałem.

A do tego wszystkiego dochodzą mi 2 treningi siatkówki w tygodniu w czwartek i niedziele (co automatycznie wyklucza możliwość jakiegokolwiek innego treningu w te dni ).

Więc mamy 2 dni siatkówki, 3 dni treningu na wyskok, co zostawia tylko 2 dni na mase (a gdzie odpoczynek ? -- I NA TYM POLEGA CAŁY MÓJ PROBLEM

Co mogę z tym zrobić ?

To teraz może jeszcze trochę "tabelkowych" informacji:

Wiek: 17
Wzrost: 190
Waga: 76

cele: masa + wyskok

sprzęt: domowy + drążek + ławeczka (można ustawić zarówno na prostą jak i skośną) + planuje zaopatrzeć się też w hantelki


Czy jest jakaś realna mozliwość aby to wszystko pogodzić ?

Bardzo, BARDZO proszę o porady i z góry dziękuję.


P.S. Nie odsyłajcie mnie do:
tego: https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
tego: https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html
tego https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
tego: https://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH!!!!-t403536.html
czy któregoś z tych: https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html tematów, bo z nimi się już zapoznałem, ale odpowiedzi na moje pytanie w nich nie znalazłem, ani żadnego rodzaju mowy o 2-dniowym treningu masowym

Zrezygnować z treningu na wyskok a dać za to na nogi jakieś ćwiczenia typu przysiady/wykrok dosiezny który też powienien poprawić twoją skocznośc.


Pzdro

A czy w takim razie moge w moim planie umiescic np 2 dni treningu na nogi czy lepiej jest każdą partie ćwiczyc raz w tygodniu ?

Albo kazda partia 2x w tygodniu albo zadna.

Wg mnie ten trening jest kiepski [np. po tym, że ten Pan poleca A6W...] i trening nóg zbytnio się od niego nie rozni.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-17 17:09:29

Dlaczego każda albo żadna ? Rozumiem, że jeżeli się jedną partie ćwiczy mocniej niż drugą, to może to spowodować jakieś dysproporcje, wady postawy itp, ale akurat jeżeli chodzi o nogi, to nie ma to wiele wspólnego z resztą ?

A czy musi być 3 dni to wydaje mi się że tak, bo tak jest ułożony ten plan i słyszałem że wiele ludzi go chwali za dobre efekty.

A, a tym A6W sie nie sugeruj bo gość sie skupia głównie na nogach, a brzuch to tylko tam dodatek.

Zmieniony przez - Archee w dniu 2010-08-17 17:14:31

Pomyślałem że zrobię z tych 3 dni, 2, bo tam jest tak że jest pierwsza seria jeden dzień druga w drugi a w trzeci dzień znowu pierwsza, więc zrobię tylko pierwszą i drugą tj.

Nogi I


Przysiad
50
Przysiad w rozkroku
50
Przysiad
50
Wzn. łydek obunóż
25
Wzn. łydek jednonóż
10
Wzn. łydek obunóż
25
Wypady (dwie serie)
15

Nogi II


Ćwierćskok (dwie serie)
35
Wzn. łydek obunóż
25
Wzn. łydek jednonóż
10
Wzn. łydek obunóż
25
Podskoki (dwie serie)
15

Co o tym myślicie ?

I teraz potrzebuje jeszcze dobre rozplanowanie całego trneingu na cały tydzień i myślę to zrobić w taki sposób:

Pon.
Klatka + biceps

Wt.
Nogi I + barki

Śr.
Plecy + triceps

Czw.
Trening (siatkówka)

Pt.
Nogi II + brzuch + przedramie

Konkretne ćwiczenia jeszcze sobie ułożę ale na razie proszę was o opinie tego rozstawienia.

Może ktoś coś poradzić ?