17 latek do stycznia projekt spalanie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 77,7

Wzrost : ~180

Aktywność w ciągu dnia : szkoła

Odżywianie : fast food i litry pepsi polaczone ze slodyczami (oczywiście to już przeszłość(Płeć : Mężczyzna

Wiek : 29

Waga : 90

Wzrost : 175

Obwód klatki : 100

Obwód ramienia : 34

Obwód talii : 104

Obwód uda : 66

Obwód łydki : 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29.5

Aktywność w ciągu dnia : praca 12 godz

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pilka nozna 3 razy w tyg po 90 min

Odżywianie : fast food i litry pepsi polaczone ze slodyczami (oczywiście to już przeszłość)

Cel : stracenie paru kilogramów i wymodelowanie ciała

Ograniczenia żywieniowe : brak słodyczy, białego chleba, cukru

Stan zdrowia : zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : co dwa dni siłownia, codziennie bieganie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : fat burner(dawniej), białko(dawniej)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : to samo co teraz, bez większej motywacji

Witam serdecznie w moim dzienniku treningowym.
Celem jakim sobie postanawiam jest zrzucenie paru kilogramów i wyrzeźbienie trochę ciała, głównie brzucha, klaty i pozbycie się tych boczków ^^
Trenuje a własnozakupionej mini siłowni. Posiadam tam: sztange 180 cm, 3 małe gryfy pod hantle, 65kg obciążników, ławeczka prosta i skośna (możliwość regulacji).
Tutaj mój plan na te trzy dni:

Poniedziałek
*klatka:
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej obciążenie 30 kg (narazie tyle wyciągnę ;)) 10,8,12
-wypychanie hantli przed siebie na ławeczce 10,8,12

*triceps:
-prostowanie ramion z hantelkami 12,10,10
-wyciskanie francuskie leżąc na ławeczce 10,8,12

Środa
*barki
-arnoldki (tyle ile dam rady)
-zabawa z hantlami tzn wyciśkanie do góry, na boki itp 10,8,12
*brzuch
-brzuszki tyle ile dam rade
-podnoszenie na drążku rozporowym

Piątek
*plecy
-wiosłowanie sztangą 10,8,12
-wiosłowanie hantelkami 10,8,12
-szrugsy 10,8,12
*biceps
-trening z hantlami na siedząco i leżąco 10,8,12
-podciąganie sztangi siedząć 10,8,12

DIETA jeść mniej i zdrowo

Czas jaki sobie daję to 5 miesięcy, wtedy jest moja 18stka, chciałbym lepiej na niej wypaść i mieć lepszą samoocenę.
Myśle, że jeśli bedą jakieś efekty to będę kontynuował do wakacji, a później to co los pokaże.
Dodam że codziennie biegam godzinę stałym tempem

Moje aktualne zdjęcie:




Proszę o wsparcie i motywacje! ;)

Nie wiem czemu ale nie moge edytować postu, prosze o moderatora o usuniecie tego zdjecia wyzej bo jest za duze i podania linka tego:
http://img838.imageshack.us/i/snc00167o.jpg/

Dzięki!

I ten obwód klatki itp są nieprawdziwe bo nie moje, źle wkleiłem!

Napisz posta jeszcze raz, a tamtego moderator usunie.