SPLIT na mase do oceny

Chciałbym się dowiedzieć czy trening, który sobie sam ułożyłem będzie dla mnie dobry i najważniejsze efektywny.
Nie jestem do końca też pewny czy ilość wykonywanych serii bedzie dobra i czy najpierw zacząć robić ACT. Plan układałem w oparciu o atlas :P

Poniedziałek
Biceps
Uginanie chwytem młotkowym 11s x 11
Uginanie z łokciem na udzie 10s x 10
Uginanie podchwytem 11s x 11

Triceps
W pozycji Małysza, ręce z 90stopni do 180 stopni 11s x 11

Wtorek
ABS II

Środa
Klata
Rozpietki 10s x 10
Wyciskanie hantli na prostej 11s x 11
Wyciskanie hantli na skosie 10s x 10

Czwartek
ABS II

Piątek
Barki
Podnoszenie hantli z wyprostowanych rąk góry 10s x 10
Prostowanie rąk z hantlami, leżąc brzuchem na skośnej 10s x 10
Prostowanie rąk z hantlami w ugięciu 10s x 10
Stojąc z hantlami przy ciele - prostowanie rąk 10s x 10

Sobota
Przysiady 3 x 40
Wzniosy łydek obunóż 2x 60
Wzniosy łydek jedną nogą 2 x 40

Niedziela
--------

Czas trwania - 8 tygodni.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: siatkowka, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, expander

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - daveed03 w dniu 2010-08-17 09:20:47

Zmieniony przez - daveed03 w dniu 2010-08-17 09:21:22

Zmieniony przez - daveed03 w dniu 2010-08-17 09:24:06

hahahaha 32 serie na biceps? CZŁOWIEKU ZASTANÓW SIĘ!
tak samo 30 serii na klatę - BEZ SENSU
Za dużo na barki także.
a plecy mistrzu?
nogi za słabo
Weź się zastanów dajesz 3 serie przysiadów a 10 wyciskania.... jeszcze ten staż idź poczytaj pierwszą wizytę jasia na forum, ułóż jakieś fbw bo ten plan to nadaje się tylko do wyrzucenia żeby nikt go nie skopiował tylko...

Plan całkowicie do wymiany

To chyba sie właśnie pytałem czy dobra ta ilość serii :P Spokojnie, serie w bicepse zmieniejsze w sumie do 9, triceps 2, 3 serie rozpietek i po 2 wyciskania, i na barki w sumie 12? Ok dodam grzbiet. Czyli na początek robić ACT?

fbw a nie act

Seria A

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s

Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s

Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Wspięcia na palce w staniu 2s

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s


Seria B

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s

Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s

Tricepsy:
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s

Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Wspięcia na palce w staniu 2s

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s

Poniedziałek - seria A
Wtorek - przerwa
Środa - seria B
Czwartek - przerwa
Piątek - seria A
Weekend - wolne


Coś takiego znalazłem, czy może być? I ile tygodni to ćwiczyć?

zmien kolejnosc na nogi-plecy-klatka-barki-lapy
6-8 tygodni

Ok dzięki bardzo. I dopiero potem sie moge brać za coś innego, typu ten pierwszy plan ale poprawiony? Dzięki jeszcze raz za pomoc.