pytanie - trening dzielony

witam obecnie robie splita 3x w tygodniu
oto mój trening :


poniedziałek : klata + triceps
klatka
-wyciskanie sztangi poziomo 4 s (6-12)
-wyciskanie sztangielki skos górny 4 s (6-12)
-przenoszenie sztangielki nad głowe w leżeniu 4 s (6-12)
-rozpietki poziomo 4s (6-12)
triceps
-wyciskanie wąskim uchwytem 3s (6-12)
-wyciskanie francuzkie poziomo 3s (6-12)
-wyciskanie sztangielki zza glowy obórącz 3s (6-12)

środa: plecy + biceps + przedramie
plecy
-wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwytem) 4 s (6-12)
-MC ugięte nogi 4 s (6-12)
-wiosłowanie sztangielką 4 s (6-12)
-wznosy barków 3 s (6-12)
biceps
-uginanie ze sztanga podchwytem 3 s (6-12)
-młotki 3 s (6-12)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 s (6-12)
przedramie
-uginanie nadgarstków nadchwytem 3 s (6-12)
-uginanie nadgarstków podchwytem 3 s (6-12)
piątek: nogi+barki
nogi
-przysiady ze sztanga na plecach 4 s (6-12)
-wykroki ze sztangielkami 4 s (6-12)
-MC proste 4 s (6-12)
-wspiecia na palce 4 s (6-12)
barki
-wyciskanie sztangi zza głowy 3 s (6-12)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 s (6-12)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s (6-12)


mam pytanie


- czy moge trening z poniedziałku powtórzyć w sobote?
mój typ budowy to Endomorfik a z tego co wiem mogą oni trenowąć daną grupe mięśni czesciej niz raz w tyg, ponadto klatka odstaje troche od reszty

- i zastanawiałem sie czy pozwiekszać ilość serii czy obecnie nie jest ich zamało , jeśli tak to ile ich powinienem wykonywać i na które grupy mięśni



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 81

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga , gryf łamany, hantle , stojaki , drązek , 105 kg obciązenia

Dieta: jest lecz niezbyt doskonała

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

1. Nie, albo kazda partia 2x w tygodniu albo zadna.

Wywal to przenoszenie z klaty, w rozpiętkach nie schodź nizej jak 10 powtórzeń, 10-12 ok.

W tricu daj jakieś typowo izolowane np. pompki w podporze tyłem albo prostowanie w tył ramienia ze sztangielką za to wyciskanie wąsko, wtedy wyciskania francuskie daj pierwsze a potem izolacja.

W plecach brakuje drążka, załatw coś do podciągania.

Za to mc na prostych daj żurawia 4s.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

wyciskanie rób sprzed głowy nie zza.


Pzdro

niestety obecnie ćwicze sam i nie zbyt mam jak wykonać tego żurawia,

Chciałbym sie jeszcze dowiedzieć jak stosować superserie?

i dlaczego wyrzucić przenoszenie sztangielki? - z tego co wiem to jest dobre ćwiczenie na zwiekszenie objetościowo klatki


A jak z tym zwiekszeniem serii ?

Zmieniony przez - damiannoo w dniu 2010-08-17 10:31:36

Zmieniony przez - damiannoo w dniu 2010-08-17 10:35:25