Trening Na Mase

To tak poczytał dużo o masie i znalazłem se plan troszkę go przerobiłem wiec chciałbym abyście ocenili ;)

1 DZIEŃ-KLATKA+TRICEPS

1.Wyciskanie sztangi na płąskiej 12,10,8,8 powt
2. Wyciskanie hantli w płaskiej 10,10,10,10
3.Rozpiętki 10,10,10

Triceps
1.Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 12,10,8
2.Prostowanie na wyciągu 10,10
3 franc. wyciskanie hantlą zaa głowy siedząc 12,12

2 DZIEŃ-Biceps
1.Uginanie ze sztangą 12,10,8
2.Uginanie hantlami 10,10,10
3.Uginanie młotkowo 10,10,10
4.Uginanie na modlitewniku 10,10,10

3 DZIEŃ-PLECY+BICEPS
Plecy
1.Martwy ciąg 12.10.10.8
2.wiosłowanie półsztangą 10,10,10
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12
Biceps
1.Uginanie ze sztangą 12,10,8
2.Uginanie hantlami 10,10,10
3.Uginanie młotkowo 10,10,10
4.Uginanie na modlitewniku 10,10,10

4 DZIEŃ-BARY+KAPTURY
1.Wyciskanie Sztangielek 12,10,10,8
2.Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
3.Podciąganie sztangi Do Brody 10,10,10
4.Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10
Kaptury
1.Szrugsy Sztangielkami 10,10,10