Plan trenigowy 15 lat

Cześć.
OD jakiegoś miesiąca robię Killer Home Chest Workout, mam 27 dnień A6W, biegam od pół roku i około 1,5 miesiąca ćwiczę biceps. Efekty nie są zadowalające, choć wiem że to dopiero początek.

Dysponuje hantlami 15 kg, drążkiem. Ważę 50 kg, mam 175 cm wzrostu i mam 15 lat.

Chciałbym poprosić was o ułożenie mi jakiegoś planu treningowego obejmującego plecy, ramiona, klatkę.

cwiczysz biceps? a reszta ciala? cwiczymy cale cialo to po 1,uloz plan i ktos ci sprawdzi,pzdr

Ćwicz całe ciało.

A6W sobie daruj.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html


Pzdro

Małą poprawka ważę 60 kg. Nie ćwicze tylko bicepsu ale też klatkę brzuch nogi