KabaSss
Witam , niedawno postanowiłem zmienić plan treningowy moim celem jest teraz siła ale nie jestem pewien czy uda mi się ją zwiększyć ćwicząc stałym ciężarem
plan:
Dzień I
(klata,triceps)
klata:
1.wysciskanie sztangielek w leżeniu na łąwce poziomej 3s. (mysle że ze sztangą byłoby lepiej)
2.wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce skośnej głową w góre 3s.
3.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s.
tric:
1.wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchytem 3s.
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s.
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s.
dzien II
(biceps,plecy)
biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s.
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")3s.
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3s.
plecy:
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3s.
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s.
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s.
dzień III
(nogi,barki)
nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ na smithie 3s.
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s.
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s.
4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s.
5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s.
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek 3s.
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s.
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s.
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s.
5.na buterly odwrotnie 3s.
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.
do zwiększania cięzaru chciałem uzyc techniki wielokrotnego załamania w seri albo z pomocą partnera tylko nie jestem pewien w jakich cwiczeniach mam zwiększac cięzar
Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2010-08-17 14:52:38
Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2010-08-17 14:52:56
plan:
Dzień I
(klata,triceps)
klata:
1.wysciskanie sztangielek w leżeniu na łąwce poziomej 3s. (mysle że ze sztangą byłoby lepiej)
2.wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce skośnej głową w góre 3s.
3.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s.
tric:
1.wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchytem 3s.
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s.
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s.
dzien II
(biceps,plecy)
biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s.
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")3s.
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3s.
plecy:
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3s.
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s.
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s.
dzień III
(nogi,barki)
nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ na smithie 3s.
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s.
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s.
4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s.
5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s.
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek 3s.
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s.
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s.
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s.
5.na buterly odwrotnie 3s.
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.
do zwiększania cięzaru chciałem uzyc techniki wielokrotnego załamania w seri albo z pomocą partnera tylko nie jestem pewien w jakich cwiczeniach mam zwiększac cięzar
Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2010-08-17 14:52:38
Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2010-08-17 14:52:56
Krzysztof Piekarz
Wibor
