A więc cwicze sobie juz powiedzmy od roku(rekreacyjnie) 3 razy w tygodniu. Od wrzesnia chciałbym konkretnie wziąc sie za cwicznia, czyli chodzi o to, aby były efekty. Bez intensywnych cwiczen i wyrzeczenia sie paru rzeczy na pewno nie bedzie efektow :)
Zamieszcze tutaj plan i podam dane :)
1.
Klatka
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*10
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*10
Plecy
- . PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 X MAX
- MARTWY CIĄG 4*10
2.
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W GORE 4 *10
- WYCISKANIE SZTANGI PRZED GLOWA W GORE 4*10
Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni)4*10
- UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4*10
Triceps:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4*10
- WYPYCHANIE KRĄŻKA PRZED SIEBIE 4* 10 PO 5-7 SEK..
3.
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZEDRAMIĘ 4*10
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4*10
- WSPINY NA PALCACH 4*10
Przedramię
1 WZNOSY NADGARSTKOW NADCHWYTEM 4*10
2. WZNOSY NADGARSTKOW PODCHWYTEM 4*10
4.
Klatka
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*10
- WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE UKOS 4*10
Plecy
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4*10
- ROZPIETKI W POCHYLENIU DO PRZODU 4*10
5.
Barki
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4*10
- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TULOWIA 4*10
Triceps
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 4*10
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4*10
Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")4*10
- SIÓDEMKOWANIE 3 SERIE
Z góry dziękuje za wszystkie wypowiedzi :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75-80
Wzrost: 177 cm
Cel treningowy: rzezba (najlepiej z siłą, ale to niemozliwe;P;])
Staż treningowy na słowni: rok (rekreacyjnie)
Uprawiane inne sporty: bieganie, ogólna aktywnosc ruchowa, worek, cwiczenia bokserskie na rekawicach, amatorskie zapasy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki
Dieta: takiej prawdziwej to nie ma(jednak staram sie nie jesc slodyczy, natomiast spozywac wieksze ilosci bialka oraz pic wiecej plynow.
Przeciwskaznania medyczne: słaba astma, ale jest;/
Zażywane suplementy: zażywałem kreatyne, natomiast perspektywa jest HMB lub Nitrobolon..
"Nie bądz taki pewny siebie, bo Ci ktoś w morde przyj**ie ;]"