Barki i Kaptur, powrót do formy

Witam
Jestem nowy na tym forum, ale to nie znaczy że nie mam doświadczenia. kulturystyką zajmuje sie od 6 lat tak dla siebie.
mój plan treningowy barków i kaptura po roztrenowaniu, powrut do formy:
BARKI I KAPTUR


I - Wyciskanie na sównicy smitha do brody
4 serie 12-6

II - Wznosy hantli bokiem superserie
3 serie

III - Potrojna seria na tylny akton naramiennych
3 serie

IV - Shrugsy na kaptur

4 x 16-8

a tu mała ciekawostka, typ waży 90kg i bierze 300kg na kaptur (szrugsy)

http://kulturystyka.re.pl/artykul/12330.html 

no fakt 300 może i jest, a przy okazji ćwiczy łydki i biceps.
ja bym dał tylni akton na sam początek treningu, tył jest najciężej rozwinąć a dając go na początek stawy barkowe są już rozgrzane i gotowe do wyciskania.

To prawda z tym tyłem ale jeżeli chodzi o mnie to mam je strasznie rozwinięte dla tego robie je na końcu. Ale fakt powinno sie je ćwiczyc pierwsze.