Kontynuacja robienia masy

Tylko żeby ktoś doświadczony zerknął i poprawił ;)

Posiłek I
Kasza gryczana biała
Jaja kurze całe
Oliwa
Warzywa
+ Omega3 x2 + 1/2 łyżeczki mielonych skorupek jaj

Posiłek II
Ryż brązowy/kasza gryczana itp.
Morszczuk/dorsz/miruna/czasem makrela/wołowina(wtedy bez oliwy)
Oliwa
Warzywa

Posiłek III - przed ćwiczeniami
Ryż brązowy/kasza gryczana itp.
Morszczuk/dorsz/miruna
Warzywa

Posiłek IV - po ćw
Ryż brązowy/kasza gryczana itp.
Morszczuk/dorsz/miruna
Warzywa

Posiłek V
Ryż brązowy/kasza gryczana itp.
Morszczuk/dorsz/miruna/wołowina(wtedy bez oliwy)
Oliwa
Warzywa

Posiłek VI
Jaja kurze całe
Olej lniany
Warzywa

Wiem że rzuca się w oczy mała ilość mięsa, dlatego że ostatnio mi bardziej podchodzą ryby:)
Jest tutaj B 2,2(pełno) T 1,5-1,6 W 5+
Nie wiem tylko czy nie za dużo tłuszczy

PS Przeczytałem swój dziennik ostatnio i kurde ale "chamski" byłem nieraz ;/

dalbym troche mniej fatu na poczatek np.1,2-1,3

wegli w nietreningowe scial np. do 4,5 i wtedy podbil tluszczem

daj cos bezposrednio po treningu np.wpc plus owoc czy owsiane blyskawiczne...

Ok to dam mniej, to wtedy oliwa będzie tylko w 1 posiłku i olej lniany w ostatnim, a inne będą bez tłuszczy.

Co do dnt to wtedy zazwyczaj biegam to węgli chyba nie ma co scinać?

A posiłek potreningu jem bezpośrednio po bo ćwiczę w domu.

Ciężko cokolwiek poprawić jeżeli nie podałeś ilości, ogólnie jeżeli chodzi o dobór produktów to nie mam tutaj zastrzeżeń.

biegasz codziennie?

z tego co kojarze to masz niedowage?po co aero?narazie moze odpusc

koles08 ma rację nie ma co dodatkowo zwiększać wydatkowania kalorii poprzez bieganie jeżeli masz nie dowagę. Zostań przy samych treningach siłowych jeżeli nie ma tendencji do odkładania się tkanki tłuszczowej.

Tera juz mam chyha wage w normie.
Aero robie z wielu powodow:
- najwazniejszy bo lubie
- jest zdrowe, ma duzy wplyw na zdrowie i pomaga
- traktuje to jako aktywnosc fizyczna w dnt bo malo sie ruszam zazwyczaj
- moze mi to pomoc w czystszej masie

Nitroman dzieki za odpowiedzi, zaraz postaram sie wrzucic ilosci produktow.

Zapomniałem o danych:
Waga 49-50kg
Wzrost 168cm
Wiek 15 
Metabolizm sredniej szybkosci raczej, zapotrzebowanie to ok. 2200kcal(sprawdzone)

Co do treningu to zawiera prawie same kulturystyczne cwiczenia bez obciazenia(porecze, drazek itd) bo mam 2 sztangielki po 7,5kg.

Posiłek I 
Kasza gryczana biała 75g
Jaja kurze całe 125g
Oliwa 10ml
Warzywa
+ Omega3 x2 + 1/2 łyżeczki mielonych skorupek jaj 

Posiłek II 
Ryż brązowy/kasza gryczana itp. 50g
Morszczuk/dorsz/miruna/czasem makrela/wołowina(wtedy bez oliwy) 100g
Oliwa 5ml
Warzywa

Posiłek III - przed ćwiczeniami 
Ryż brązowy/kasza gryczana itp. 75g
Morszczuk/dorsz/miruna 125g
Warzywa 

Posiłek IV - po ćw 
Ryż brązowy/kasza gryczana itp. 100g
Morszczuk/dorsz/miruna 125g
Warzywa 

Posiłek V 
Ryż brązowy/kasza gryczana itp. 50g
Morszczuk/dorsz/miruna/wołowina(wtedy bez oliwy) 100g
Oliwa 5ml
Warzywa 

Posiłek VI 
Jaja kurze całe 125g
Olej lniany 10ml
Warzywa 

Dla mojej wagi wychodzi 
B 2,2(pełnowartosciowe) T 1,6 W 5,2
Kcal 2370
@nitroman
Za rada kolesia myslalem na obnizeniem tluszczy. Wystarczyloby odjac oliwe z 2 i 5 posilku i byloby 1,2-1,3g. Co o tym myslisz?
@koles biegam w dnt, nie codziennie.

Jutro może wstawie zdjęcia z poprzedniej wagi i teraz.

Up,
to jak?