Plan Na Siłe

Poniedziałek:
Klatka
1.Pompki na poręczach z obciążeniem 5s
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s
2.Ugiananie ramion z hantlami stylem młotkowym 4s
Przedramie
1.Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 4s

Środa:
Plecy
1.Martwy Ciąg 5s
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 5s
Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztnagi leżąc 4s
2.Wyciskanie francuskie jednorącz 4s

Piątek
Nogi
1.Przysiad ze sztangą 5s
2.Ugiananie na czworogłowe uda 5s
3.Uginanie na dwugłowe uda 5s
Barki
1.Wyciskanie sztangi szped głowy 4s
2.Unoszenie hantli na boki 4s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: SIŁA

Staż treningowy na słowni: 1,5 Roku

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztnagielki, poręcze i 150 kg obciążenia.

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Jak wyglądał Twój ostatni plan treningowy?
Ile razy jest trening piłki nożnej?

jakie rekordy...
MC
siad
wycisk płasko

Mój ostatni trening to FBW. Wyglądał tak:

1.Przysiad ze sztangą 3s
2.Wyciskanie sztnagi na poziomej 3s
3.Podciąganie na drążku 3s
4.Wyciskanie żołnierskie 3s
5.Wyciskanie franacuskie sztangi leżąc 3s
6.Uginanie ramion ze sztngą podchwytem 3s
7.Martwy Ciąg 3s

Wcześniej ćwiczyłem jeszcze metodą 5x5. Teraz chciałem też plan na siłe ale w formie splitu.

MC- 160 kg
Przysiad- 140 kg
Wyciskanie leżąc- 115

a w jakie dni trenujesz piłkę nożną?

ile powtórzeń chcesz wykonywać.. do 5?

do klatki dodał bym wycisk płasko...
do pleców podiąganie
do barków cokolwiek na tylne aktony

Gram raz w tygodniu, najczęściej w niedziele.
powtórzenia miedzy 3 a 5.

Moim zdaniem ten plan nie nadaje sie w ogole na sile. Z tego wzgledu ze jest tylko lekko przerobiony pod utarte kanony robienia sily. Fajny artykul co do takich treningow typowo na sile kiedy robic i jak robic znajduje sie tutaj:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728

Mi bardzo pomogl rozwaic wszelkie watpliwosci co do treningu na sile.

Pozdrawiam

Dzięki, zaczynam czytać, przyznam, że mam problemy z ułożeniem planu na siłe :)

Już sam nie wiem jaki plan byłby najlepszy na siłe :( Nie wiem czy nie wrócic do FBW albo 5x5. Zależy mi tylko i wyłącznie na sile.

Ale jakiej... ?

dynamicznej... czy takiej typowej pod siady, mc ... wycisk?

Siła typowa :)