Ocena treningu FBW

Oto mój trening. Chciałbym wiedzieć czy kolejność ćwiczeń i same ćwiczenia są dobre.
Ćwicze planem A-B-A

A
Plecy:
- Podciaganie wiosła do siebie, stojąc w ugieciu 2s
Nogi:
-Przysiady 3s (bez obciążenia, nie chce nadwyrężyć stawów)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Arnoldki 2s
Tricepsy:
- Triceps kickbacks 2s
Bicepsy:
- Uginanie chwytem młotkowym 2s
Ramiona:
- Prostowanie rąk w ugięciu 2s
- Prostowanie rąk stojąc 2s

B
Plecy:
- Podciaganie na drążku 2s
Łydki:
- Wzniosy łydek 3s
Klatka piersiowa:
- Rozpietki 3s
Barki:
- Arnoldki 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Bicepsy:
- Uginanie podchwytem 2s
Ramiona
- Stojąc, ręce równolegle do podłogi i wyprosty do góry 2s
- Prostowanie rąk, leżąc na skośnej ławce na brzuchu 2s

Niewiem czy dobrze, że dodałem aż 2 serie ramion?




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, expander, wioślarz

Dieta: +

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - daveed03 w dniu 2010-08-18 15:16:31

Cwiczenia niektore zle. Na duze partie 3s(duze to klada nogi plecy) a na male 2s(biceps triceps barki przedramiona i lydki)I kolejnosc jest taka nogi plec klata barki triceps biceps etc.


A
Nogi:
-Przysiady 3s( jak dasz pare kilo to Ci nie zaszkodzi staraj sie trzyamc technike a bedzie dobrze)
Plecy:
- Wioslowanie sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem 2s
Tricepsy:
- Triceps kickbacks 2s (lepiej daj ferancuza do czola)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s (dobre cwiczenie na bicepsa)
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstkow nadchwytem 2 s (przy bicepsie duzo pracuja wiec nie wiem czy sens jest)

B
Nogi:
-Przysiady wykroczne 3s (ewentualnie prostowanie nog na maszynie)
Plecy:
- Podciaganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi/hantli na plaskiej 3s (rozpietki)
Barki:
- Arnoldki 2s
Tricepsy:
- Pomki na poreczach 2s (ewentualnie prostowanie ramion na wyciagu)
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 2s
Lydki:
Wspiecia na palce 2s MAX

Niestety nie posiadam sztangi. Zamiast wiosłowania sztanga moge zrobić to samo tyle, że z wioślarzem. Czym moge czym dobrze zastąpić uginanie ramion ze sztangą? Uginanie chwytem młotkowym? I rozumiem, że ćwicząc arnoldki na barki wyćwicze już mięśnie ramion?

Mozesz to zrobic tez hantla jak chwycisz odpowiednio to bedziesz robic na szerokosc (chwyt w taki jak bys sztanga robil) lub grubosc (chwyt ze koniec sztangielki w z strone glowy. Lub mozesz to wioslazem jak zachowasz podobny ruch.

Zastapic mozesz to uginaniem ze sztangielkami z podpora o kolano. Lub naprzemiennie stojac bez supinacji.

Tak przy kazdym ruchu triceps pracuje wyciskanie na klatke barki ale i tak sie doprawia go odpowiednio seriami i odpowiednimi cwiczeniami. Tak samo biceps pracuje przy plecach.

Ok dzięki, zobaczymy efekty za 8 tygodni

Powodzenia zycze:) Przyloz sie do techniki a beda. Faza podnoszenia wolno a opuszczania bardzo dluga. Kontroluj ciezar bez szarpania ruchow cialem itp.

Diety tez staraj sie trzymac bo to kolo 60% efektow.


Pozdrawiam

Małe pytanko jeszcze, czy na początku mogę robić te cwiczenia sztangielkami po 5 kg? Na razie nie mam nic innego ;/ Ale w niedalekiej przyszłości planuje zakupić sztangę.